Méditation du soir : 3 méditations pour dormir

Vous arrive-t-il de vous sentir stressé et dépassé ? Avez-vous du mal à passer une bonne nuit de sommeil ? Dans cet article de blog, je vous partage trois méditations douces qui peuvent aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps. Que vous cherchiez un moyen de vous détendre avant de vous coucher ou que vous souhaitiez simplement vous sentir plus centré et en contrôle pendant la journée, ces exercices valent la peine d’être essayés.

méditation du soir méditation pour dormir

Méditer : les bienfaits sur le sommeil

La méditation se pratique tout au long de la journée, mais aussi avant de se coucher.

Le sommeil est vital pour nous, et de nombreuses fonctions essentielles sont régulées pendant ce temps-là : 

  • Régulation de la glycémie et de l’appétit
  • Production d’hormones essentielles
  • Renouvellement du liquide céphalo-rachidien ou baigne notre cerveau
  • Élimination des toxines et activation du système immunitaire
  • Repos du corps et de l’esprit

Il est donc important d’avoir un temps de sommeil suffisant, de qualité et serein et la pratique méditative peut y aider.

  • Elle permet notamment de réduire les effets et les ressentis du stress, et nous savons qu’être tendu n’aide pas à s’endormir sereinement.
  • Elle calme et diminue le flot de pensées, vous permettant de mettre de la distance avec ce qui s’est passé dans la journée. Cela vous met dans un état d’esprit propice à la détente et à l’endormissement qui sera plus rapide.
  • Elle n’est pas seulement un entraînement de l’esprit, mais aussi un entraînement du corps à trouver la détente, la relaxation et à le ressentir pleinement.
  • Elle limitera les réveils nocturnes, les cauchemars et favorise un sommeil profond et réparateur
  • Elle vous permettra d’être dans un état de conscience intermédiaire, entre la veille et le sommeil.
  • Elle vous permet de lâcher la peur de ne pas dormir et d’être fatigué le lendemain

Ces effets ne seront pas tous visibles immédiatement, il vous faudra un peu d’entraînement à la pleine conscience pour en tirer tous les bienfaits. Assurez-vous aussi que les conditions propices au bon sommeil soient réunies : pas de café, éviter les écrans, température de la chambre…

3 Méditations pour dormir

1. Méditation pour se calmer

Cette courte méditation guidée est conçue pour vous apporter calme et sérénité. Elle est parfaite pour augmenter votre tranquillité d’esprit et réduire le stress, favorisant ainsi un endormissement facile et serein.

Elle utilise principalement la gestion de votre respiration.

Audio description :

  • Bonjour et bienvenue sur Ondespositivesfr
  • Aujourd’hui je vous propose une séance de méditation pour trouver et ressentir le calme.
  • Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée
  • Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine.
  • Commencez à sentir votre poitrine se soulever et s’abaisser. 
  • Sentez votre ventre se soulever et s’abaisser.
  • Inspirez.
  • Expirez.
  • Continuez à respirer naturellement sans rien modifier, en sentant l’air entrer par les narines, puis sortir par le nez.
  • Continuez à sentir votre respiration.
  • À l’inspiration suivante, sentez le ventre se soulever, puis les côtes se dilater et enfin la poitrine se soulever, pour arriver jusqu’au sommet de la respiration, sous la gorge.
  • Sur l’expiration, le souffle quitte la poitrine, les côtes tombent, le ventre se contracte. Continuez à respirer en ressentant les trois parties du souffle et pensez à vous-même : ventre, côtes, poitrine… poitrine, côtes, ventre.
  • Répétez cette respiration trois fois de plus.
  • Imaginez que votre respiration est comme une vague qui monte du ventre et qui s’élève jusqu’au sommet de la respiration, sous la gorge.
  • Retenez cette respiration pendant deux temps, puis laissez le souffle partir en vague de la poitrine vers le ventre.
  • Continuez avec cette respiration en forme de vague, en inspirant et en remontant, puis en comptant jusqu’à deux, et en repartant comme une marée.
  • Ressentez la fluidité de la respiration. 
  • Ressentez le cycle complet de votre respiration. 
  • Concentrez-vous uniquement sur la respiration.
  • Terminez un dernier cycle de cette respiration et après l’expiration complète, revenez à la respiration naturelle.
  • Ressentez le calme dans la respiration.
  • Sentez le calme et la stabilité induits par votre respiration.
  • Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux.

Courte relaxation pour se Détendre et Lâcher prise (5 min)

Dans cette courte vidéo, vous serez guidé à travers un exercice de relaxation destiné à vous aider à vous détendre et à lâcher prise. 

Cette pratique ne prend qu’environ cinq minutes et peut être répétée aussi souvent que souhaité.

L’exercice est simple, mais il peut être très efficace pour favoriser le soulagement du stress et la détente, notamment avant de dormir.

Audio description :

  • Bonjour et bienvenue sur Ondespositivesfr
  • Aujourd’hui je vous propose une courte séance de relaxation pour vous détendre et lâcher prise.
  • Installez-vous confortablement, en position assise ou allongée.
  • Concentrez-vous maintenant sur votre respiration, sans essayer de la modifier.
  • Observez les mouvements de votre corps provoqués par la respiration.
  • Suivez le trajet de l’air lors de vos inspirations et de vos expirations.
  • Ressentez le mouvement perpétuel provoqué par la respiration. Il est présent en continu, peu importe la situation, et nous avons tendance à l’oublier.
  • Vous êtes dans de bonnes conditions pour lâcher prise de tout ce dont vous n’avez plus besoin.
  • Vous êtes en sécurité.
  • Vous pouvez vous détendre sans risque et évacuer les tensions. 
  • Vous êtes calme 
  • Votre corps et votre esprit lâchent prise.
  • Essayez de garder votre attention sur la respiration. Si votre esprit s’égare, ce n’est pas grave. Prenez-en conscience et ramenez-le doucement vers votre respiration.
  • Votre corps et votre esprit se relâchent.
  • Vous êtes serein.
  • Puis tranquillement, ouvrez vos yeux.
  • Laissez-vous glisser paisiblement vers le sommeil ou ramenez doucement du mouvement dans votre corps si vous avez fait une pause dans votre journée.
  • N’hésitez pas à pratiquer plusieurs fois cette séance, cela sera de plus en plus facile de lâcher prise.

Musique de relaxation et méditation anti stress pour dormir

L’effet relaxant de la musique est connu depuis des milliers d’années.

L’objectif principal d’une musique de relaxation est de nous faire du bien.

Elle permet de calmer son stress et de se sentir mieux avec soi-même. La musique aide à faire dériver nos pensées évitant de se focaliser sur les difficultés de la journée.

Nous avons tous besoin de sommeil pour évoluer et répondre à des challenges quotidiens. La méditation est un outil efficace, car elle amène du bien-être en abaissant notre stress chronique et en augmentant l’attitude positive. Ces trois exercices sont faciles à suivre, et ils auront aussi le mérite de vous permettre de trouver le repos profond.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires.

✨ Positivement ✨

blog sérénité et bien-être

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15 réflexions sur “Méditation du soir : 3 méditations pour dormir”

  1. Bastienne Nagy

    Chez moi, stopper les écrans est vraiment la base même si ce n’est pas toujours évident à mettre en place.
    Je pense que parmi toutes les méditations proposées, je me sentirais mieux avec la musique, car elle m’aide vraiment à « partir » ailleurs. Car en cas de stress, j’ai tendance à voir la méditation comme qqchose qui détourne l’attention de manière temporaire…en tout cas, en général, j’ai d’abord besoin de lâcher l’émotionnel avant de me « calmer ».

  2. Excellente idée la méditation guidée avec le texte de l’article !
    Quand on connait les bienfaits de la méditation et de l’importance d’avoir un bon sommeil… Je vais essayer ça dès ce soir ! 🙂

    Merci

  3. Hello Jessica,

    Cet article tombe à pic ! Moi qui éprouve de grandes difficultés à m’endormir. On vient de m’offrir Dodow. Est-ce que tu penses que cela peut vraiment faire la différence même sans son ? En tout cas, je sais quoi écouter ces 3 prochaines nuits ! Merci

    1. J’en ai entendu beaucoup de bien mais je ne l’ai jamais testé.
      Chaucn a ses preference et àa peut tout à fait te convenir.
      Moi je suis plus à l’aise avec une guidance et une musique de fond. J’utilise Morphée et j’apprécie beaucoup!

  4. Luypaert-Edmond

    Merci pour ton article.

    Je pratique plus tôt mes méditations le matin au levé, mais ça m’arrive quand je suis stressée ou que je n’arrive pas à m’endormir de faire de la cohérence cardiaque 5 min. ou de mettre un podcast d’hypnose.

    1. Je pratique également la cohérence cardiaque et la méditation le matin, l’hypnose je découvre pour le moment.
      J’ai un rituel de rpatique mais il n’est pas figé, il s’adapte à mon état du moment et mes obligations alors suivant ce dont j’ai besoin c’est matin ou soir ou les deux.
      pour moi l’objectif est de trouver ce qui te fais du bien et fonctionne pour toi.

  5. Les 3 vidéos sont top, j’adore les 9 heures de musique relaxantes… je n’ai bien sûr pas (encore) tout écouté, mais j’ai enregistré le lien et j’écouterais un peu chaque soir avant d’aller dormir, je sens que ça va me faire un bien fou !

  6. Bastienne Nagy

    yes merci pour ta réponse; en effet ! et à l’époque, quand j’avais essayé, j’étais trop stressée je pense…à voir maintenant!

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