Plus lentement ! Cela semble facile, n’est-ce pas ? Croyez-le ou non, ralentir est plus difficile à exécuter que vous ne le pensez. Avec ces 10 conseils à suivre, vous pouvez mener une vie agréable et sans stress tous les jours.
Nécessité de ralentir et ses avantages
Vous avez l’impression que vous devez travailler plus fort et plus vite tout le temps.
Si vous ne prenez pas un peu de temps pour vous, votre corps commencera à montrer des signes de fatigue.
Se poser ne signifie pas se laisser aller, mais cela pourrait bien être la recharge dont vous avez besoin.
Vous savez que vous devez ralentir, mais cela peut être difficile à faire.
Il est important de se rappeler que le ralentissement vous permet de vous donner de vrais temps de repos au quotidien.
Cela est nécessaire à votre santé mentale et physique et prévient le burn-out.
Lorsque vous ralentissez, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous et vous donne le temps et l’espace nécessaires pour prendre soin de vous et avoir une vie pleine de sens. En ralentissant, vous pouvez être plus productif, plus efficace et plus réfléchi.
10 conseils pour ralentir
Accordez-vous de vrais moments de pause. Faites-le régulièrement même 1 min et déconnectez.
1. Connaitre son rythme
Connaissez-vous votre rythme?
Essayer de connaitre l’heure à laquelle votre corps aimerait se coucher et se lever. Essayez de vous en approcher et de le faire coïncider avec vos obligations. Plus vous serez proche de votre rythme naturel, plus il sera facile de vous réveiller et d’assurer toute la journée.
Le rythme est propre à chacun en fonction de son tempérament et de son énergie. Le connaitre permet d’adapter vos obligations à vos possibilités.
2. Respecter ses besoins de sommeil
Le sommeil est essentiel pour récupérer.
Il est nécessaire de pouvoir dormir autant que de besoin.
Les scientifiques conseillent minimum 7 h par nuit. Mais le sommeil est spécifique à chacun.
- Adaptez-le en fonction de vos ressentis.
- Trouve la bonne routine : musique de relaxation, ….
- Faites de petites siestes dans votre journée si cela est vraiment nécessaire pour vous.
- Alterner les phases d’action et de récupération.
3. Différentier l’urgent de l’important
Cette tâche est très difficile à faire.
Depuis des années notre cerveau a appris à tout faire vite. Nous sommes constamment dans la réactivité et passant d’une tâche à l’autre sans vraiment nous en rendre compte.
Mais dans la vie tout n’est pas urgent. Que va-t-il se passer si vous ne faites pas tout tout de suite ? Quelles en seront les conséquences ? Il est important de modifier son rapport au temps et de ne pas mettre toutes les tâches sur le même niveau. Différencier ce qui est réellement urgent des choses qui peuvent attendre.
Organisez-vous :
- Créez un plan d’action pour chaque élément de votre planning
- Décidez quand cela doit être fait, qui devrait le faire et comment cela peut être accompli rapidement sans sacrifier la qualité ou l’efficacité
- Divisez les tâches plus importantes en tâches plus petites si nécessaire
- Fixez des échéances pour vous-même ainsi que pour les autres personnes impliquées dans la réalisation de ces objectifs
- Déléguez tous les éléments qui ne nécessitent pas d’intervention de votre part, mais qui doivent tout de même être terminés
4. Réduire son temps d’utilisation des smartphones
En ces temps où nous sommes tous hyper connectés, les smartphones ont pris une place très importante dans notre vie. Impossible de se passer de ce petit objet dans notre quotidien. Les notifications constantes que l’on reçoit participer à ce trop-plein de charge mentale. Le flot incessant d’informations vient saturer notre fonctionnement cognitif. On est constamment à l’affut, sur le qui-vive.
Il est quasiment impossible aujourd’hui de s’en passer, mais il est important d’en réguler l’usage.
- Délimitez les moments où vous pouvez l’utiliser
- Mettez-le en mode avion ou en sourdine quand vous êtes occupé à une tâche précise qui ne nécessite pas son utilisation
5. Expérimenter l’ennui
Arrêtez le multitâche ! Votre cerveau n’est pas inépuisable. Il a besoin de temps pour se détendre afin que vos pensées puissent circuler sans interruption.
Les moments d’ennui sont des temps où l’on peut être pleinement créatif. Ces moments sont importants pour favoriser l’émergence de nouvelles idées.
Mais avec l’utilisation actuelle des écrans qui comble tous ces moments de latence, nous nous expérimentons plus l’ennui.
- Prenez le temps de regarder la nature par votre fenêtre sans objectif
- Rester les yeux dans le vague sans rien en attendre
- Accordez-vous des moments de récupération pour votre cerveau sans but précis.
6. Éveiller ses 5 sens et s’émerveiller
Pour ressentir, il faut ralentir tout simplement.
Orienter votre attention vers tout ce qui se trouve autour de vous.
Soyez disponible pour accueillir la joie.
Prenez le temps de ressentir sensoriellement.
Et pour ça rien de mieux que de sortir la tête de chez vous :
- Profiter de l’extérieur même si vous êtes en ville.
- Aérer vous, écoutez les oiseaux et ressentez le vent.
- Exposez-vous à la lumière naturelle pour faire le plein d’énergie positive.
7. Reconnaitre ses ressentis
Notre corps ressent constamment des émotions sans qu’on ne le lui demande.
Pour véritablement récupérer, il faut être à l’écoute de ce qu’il essaie de nous dire.
- Essayez d’identifier ses émotions et de comprendre ce qu’elles veulent nous dire.
- Acceptez-les et essayez d’adapter votre planning à votre état émotionnel.
Cette prise de conscience est un véritable traitement préventif de votre santé. Beaucoup de problèmes psychosomatiques viennent du peu de considération que nous donnons à nos émotions.
8. Faites le plein d’énergie
Cela peut paraître paradoxal, mais faire le plein d’énergie en se laissant du temps pour une activité qui nous plaît permet de ralentir le rythme effréné de nos vies.
Prenez le temps de boire une bonne tasse de thé. Savourez-la. Imprégnez-vous de tous ses bienfaits.
Libérez-vous aussi du temps pour lire. Choisissez un style de livre qui vous plaît et vous permet de vous déconnecter.
Trouvez l’activité qui vous fait du bien. Accordez-vous ces quelques instants de pur plaisir.
9. Déconnectez-vous totalement du travail
La journée est finie, mais pas toujours facile de couper avec le travail :
- Obligez-vous de retour chez vous à faire un break
- Créez-vous un sas de récupération et lâcher. Prenez le temps de vous détendre et de couper le contact
En cas d’urgence professionnelle, faites le tri et allez à l’essentiel. Pour le reste, notez les éléments importants pour demain, cela peut attendre.
10. Respectez-vous
Respecter vos besoins fondamentaux est indispensable.
Faites le point sur ce qui est indispensable et nécessaire pour vous. Prenez le temps de prendre soin de vous.
C’est ça aussi ralentir : prendre du temps pour se faire du bien.
Comment ralentir peut nous aider à atteindre une meilleure santé mentale et physique ?
Quelles que soient les circonstances de votre vie, ralentir nous permet de prendre le temps dont nous avons besoin pour être présents, pour écouter, pour gérer nos pensées et nos sentiments, et pour vraiment être là avec les autres.
Cela nous permet également d’être pleinement présents auprès des personnes que nous aimons.
Lorsque nous ralentissons, notre esprit et notre corps peuvent guérir, ce qui nous apporte le soulagement et la restauration dont nous avons tant besoin. Cela est essentiel à notre santé mentale et physique.
Ralentir permet de nous donner de vrais temps de repos au quotidien. Lorsque notre esprit et notre corps sont en bonne santé, nous sommes capables d’en faire plus et de mieux le faire.
Lorsque nous avons le temps de ralentir et de faire quelque chose qui nous plaît, nous faisons un pas en avant vers une meilleure santé mentale et physique. Nous reprenons ainsi le contrôle de notre vie.
Il est facile de se sentir pressé en permanence, mais il peut être bénéfique de ralentir et de prendre le temps de se reposer. En prenant le temps de ralentir et de prendre du recul chaque jour, vous pouvez réellement améliorer votre santé globale et empêcher l’épuisement professionnel de s’installer.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires.
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