Comment être serein au quotidien : les meilleures astuces de ces blogueurs influents

Si vous cherchez des astuces pour être plus serein au quotidien, vous allez adorer cet article !

En effet, vous vous sentez probablement régulièrement sous tension. Vos impératifs quotidiens vous mettent la pression, vous imposent de toujours faire plus.

Plus de responsabilités professionnelles

Plus de tâches ménagères

Plus d’obligations sociales

Plus d’angoisse sur ce que nous offre l’avenir…

Il faut trouver un moyen de gérer ce surplus d’émotion et de stress.

Je pourrais vous dire comment résoudre cela., comme avec mon article : Comment être plus serein : 8 hacks simples.

Mais j’ai décidé de faire mieux. J’ai décidé de demander à 8 pontes de nous donner leur avis.

Et je leur ai posé deux questions :

• Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

• Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ?

Pourquoi cet important de retrouver la sérénité ?

Vous demandez si cela vaut la peine de faire autant d’effort.

Eh bien, voici 4 raisons qui vont vous convaincre de trouver la solution efficace pour retrouver votre sérénité et profiter pleinement de votre vie :

• Réduire votre stress et votre anxiété
• Réduire son brouhaha mental
• Prendre le contrôle de sa vie et ne pas être contrôlé par elle
• Être plus heureux et profiter pleinement de ce que la vie vous offre

Chérhine du blog et de la chaine Youtube Kinepilates

Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

Ma première astuce c’est de me réveiller 15 minutes avant pour prendre le temps juste pour moi. La maison est toute calme et je prends le temps de regarder par la fenêtre en buvant mon verre d’eau. 

Ensuite je fais juste 15 minutes de Pilates ou étirements pour réveiller mon corps et c’est aussi une belle façon de faire le vide avant une journée intense. 

15 minutes ça semble peu, mais ça peut changer entièrement le début de ta journée.

Quand je n’y arrive pas, alors je m’y mets en fin de journée pour me déposer. J’éteins mon téléphone, je ferme mon ordinateur et je mets une ambiance feutrée pour prendre ces 15 minutes de Pilates ou d’étirements. Je finis par une douce méditation. J’adore tes méditations d’ailleurs. 

Quand je suis dans le métro, j’utilise l’application : Respi Relax pour pratiquer la cohérence cardiaque. C’est magique !

Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ?

En 2007, j’arrive pour vivre sur une terre encore inconnue : le Canada.

Fraichement arrivée, j’apprends le décès de mon grand-père. Ne pouvant ni aller à ces obsèques ni voir ma famille, j’étais dans un état de stress énorme. Je n’avais pas beaucoup d’argent. Je commençais un nouvel emploi et tout était nouveau pour moi. Je dormais mal, je me sentais mal, je ressentais beaucoup d’anxiété. Mon but en immigrant au Québec était de vivre de ma passion : enseigner le mouvement (danse, Pilates…), mais mon premier emploi alimentaire était dans un bureau, assise à longueur de journée.

Bref, je n’étais pas dans mon élément… Je suis passée devant le YMCA : qui offre des cours de remise en forme, un centre de remise en forme à des tarifs très intéressants. Et surtout un essai gratuit d’une semaine. 

Je sais au fond de moi que bouger est mon meilleur remède. 

J’ai donc enfilé mes chaussures de sport et j’ai réservé une séance de Cardio step. Le bonheur dans mon cœur et mon corps pendant le cours m’a fait comprendre une chose. Jamais, je dois laisser ce médicament naturel loin de ma vie. Bouger, vivre mon corps doit être mon quotidien.

C’est la meilleure façon, pour moi, de me sentir vivante, fière et bien dans mon corps. Les endorphines ça rend joyeux, ça donne du baume au corps. C’est ça que je veux transmettre au monde entier en donnant des cours.

Pendant la pandémie, mes cours sur Zoom ont été très importants pour des milliers de personnes qui ont gardé la forme, le moral, mais aussi « toute leur tête ».

Pour moi, le Pilates est une méthode parfaite, mais pour d’autres ce sera une autre technique. L’important est d’en faire une habitude de vie. 

Caroline du blog NaturoCoach Caro

Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

Mon mental a tendance à tourner comme un hamster le ferait dans sa cage, ce qui crée une agitation quasi permanente. Une agitation alimentée par l’action de me ronger les ongles sans même que je m’en rende compte ! Bref, j’étais en état de vigilance permanent ! Imaginez donc le stress !  

À partir du moment où j’en ai pris conscience, il m’a fallu du temps pour trouver une parade efficace parce que le mode de fonctionnement, qu’on s’est créé, opère en mode automatique. Ce n’est pas en sachant ce qui ne va pas que ça va tout de suite changer les choses néanmoins, c’est la première étape indispensable ! 😉 

Formée à la méditation et la pratiquant, je sais pertinemment qu’il est important d’avoir un focus pour que le mental ne parte pas dans tous les sens. 

Ainsi, régulièrement, soit je respire de l’huile essentielle de mandarine soit je fais une brève « méditation » pour me recentrer.  

L’huile essentielle de mandarine fait partie des huiles essentielles qui détendent le système nerveux. Il en existe plusieurs, il est important de trouver celle qui est propre à soi. (ex : petit grain bigarade, camomille romaine, marjolaine à coquille, lavande, orange douce, bergamote, ylang-ylang…) 

Le fait d’inhaler deux ou trois fois cette huile essentielle permet de faire une pause, de sentir une bonne odeur et en plus de faire un focus sur l’air que l’on inspire puis l’air que l’on expire. On se connecte aux sensations que crée cette senteur. 

 Ça crée un instant de méditation basé sur le sens de l’olfaction qui détend.  

Quand j’inhale cette huile essentielle, j’inspire profondément en fermant les yeux et je ressens où l’essence apaise et détend la contraction. 

L’art de la méditation est de permettre de focaliser son mental pour ne plus être perturbé par le bruit ambiant.  

Pour me faciliter la tâche, j’utilise la visualisation en imaginant un axe devant moi, au niveau de mon épaule droite.  

Ainsi, je me recentre et je ne sais pas pourquoi, le paysage de fond, c’est la mer. Une mer de chez nous, pas des iles paradisiaques 😉 

Cet axe est la matérialisation, pour moi, de là où tout est calme, tout comme l’est l’œil d’un cyclone.  

À partir du moment où je peux m’accrocher et être tout contre cet axe, je me sens tranquille, quelle que soit l’agitation « cyclonique » ambiante. 

Je sais, pertinemment, que toute cette agitation n’est que le fruit de mes cogitations, de mon imagination et qu’elle ne sert à rien si ce n’est à me prendre beaucoup trop d’énergie. 

Je pratique cette « méditation » en suivant le flux de ma respiration à peu près à n’importe quel moment et à peu près n’importe où. C’est une habitude à prendre, la méditation ne se pratique pas forcément en position du lotus. 😉 

Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ? 

Dernièrement, et c’est l’astuce la plus efficace pour moi actuellement, j’utilise une phrase courte que je me répète aussi très souvent. C’est un peu comme un mantra.  

C’est le mien, celui qui me parle, qui me calme et qui m’impulse, à la fois, de l’énergie positive.  

Cette phrase c’est « le présent est créateur ».  

Pour moi, ça signifie que chaque chose que je fais au présent est une pierre que je pose pour construire mon chemin pour demain. De ce fait, plus mes pensées et mes actions sont constructives, plus mon chemin est solide et stable et mieux je me sens. 

C’est extrêmement gratifiant de penser ainsi et je ne perds plus d’énergie avec une cogitation mentale débordante ! 

Cette courte phrase ne s’est pas construite toute seule. Elle est partie d’une phrase issue d’une de mes lectures. Cette phrase c’était « Le présent possède une particularité que ne possèdent ni le passé ni le futur, qui est l’action créatrice ». Cette phrase est devenue « le présent est l’action créatrice » puis a évolué pour devenir « le présent est créateur ». 

Si « le présent est créateur » vous parle alors, utilisez-la encore et encore, si non, alors trouvez ou créez la vôtre. C’est important qu’elle « résonne » en vous. 

Tous ces actes pour apaiser le stress sont des actes volontaires qu’il est fondamental d’avoir en mémoire pour les ramener à la conscience afin de les mettre en œuvre.  

Les faire 1 fois, 2 fois, 3 fois n’est pas suffisant. 

C’est une attitude à se créer et répéter pour contrecarrer le réflexe inconscient de la cogitation mentale.  

Plus cette nouvelle attitude s’ancre, moins le stress a de prise.  

Cela ne signifie pas qu’il n’y en aura plus, cela entraîne le mental a resté focalisé plus longtemps sur son essence.  

Non seulement il ne se laisse plus embarquer dans les tourments, mais en plus, il les garde à distance pour avoir le maximum de ses ressources disponibles sur ce qui est vraiment important. 

Cette dernière habitude, mixée à l’utilisation de l’huile essentielle et de la visualisation, permet la repousse de mes ongles et donc à fortiori, il y a une nette diminution de mon stress qui était entretenu par mon anxiété. Tout n’est pas encore nickel, mais j’use de douceur et de bienveillance pour les progrès que j’ai déjà fait sans oublier de la fermeté pour ne pas relâcher les efforts. 😉 

Vous pouvez retrouver d’autres astuces pour prendre de bonnes habitudes avec mon article « Comment se recentrer ? 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien » 

Marie de Karma santé

Trucs et Astuces pour gérer le stress au quotidien

Lorsque je me sens débordée, je me « pause », et je regarde ce qui est vraiment important et urgent à faire. Ainsi, je balaye ce qui n’est pas nécessaire à l’instant T, afin de me soulager.

Bien souvent, ça ne m’arrive plus, car j’ai pris l’habitude de prendre une pause, en milieu de journée, jamais à la même heure, pour souffler un coup, déconnecter, écouter les oiseaux, et en fonction de mes besoins du moment, je pratique quelques minutes de cohérence cardiaque, ou alors de respiration au carré, sur les bruits de la rue et le chant des oiseaux. Ou bien la même chose sur une musique 432 hertz.

Aussi, je n’oublie pas d’apporter chaque jour à mon corps, des aliments anti-stress, comme du chocolat noir par exemple !

Histoire ou Succès, Stratégie ou Techniques

Je me suis souvent trouvée dans des situations particulières, ou le stress prend le dessus, et dans ce cas, on peut ne plus être nous-même. Comme par exemple pendant des oraux, lors de l’examen du permis de conduire, demander son chemin dans une langue que l’on ne maitrise pas…

Et justement, parler dans une autre langue demande un effort, lorsque l’on ne connait que :

• what’s your name,
• ou Gracias!

La fois où j’ai été la plus fière de moi, c’est lors d’un entretien pour être guide touristique à l’étranger. Je suis allée à cet entretien joyeuse, en ne visant que le déroulement de l’entretien, sans préparation, mais avec détermination. Déterminer à faire bonne impression, me faire comprendre et avoir un échange chaleureux et constructif.

Pendant que je patientais, j’étais concentrée sur ma future prestation, et pendant ce temps, voilà ce que je faisais :

Je m’imprégnais des lieux.

Pratiquais la respiration au carré,

Et une fois la respiration à mon goût, je me répétais en boucle, une phrase entendue chez le Dr Olivier Madélrieux :

« C’est déjà fait » !

Par rapport à mes anecdotes de recherches d’emploi à l’étranger, j’ai fait une expérience de soufflet, je commence un jour à déposer des candidatures spontanées en commençant par un lieu que je connais, tout le monde ne m’avait pas vu depuis au moins un an, surprise, bel accueil, et ça m’a vraiment motivée pour le second lieu où j’allais me rendre.

S’ensuit le 3e, et là j’entre dans une entreprise, ou il n’y avait même pas le respect du client, puisqu’à leurs yeux, j’étais une cliente, glauque, j’attends, du personnel en pause, revienne et ne me salut pas, les yeux dans le vide, j’ai analysé la situation pendant au moins 5 min, à regarder les employés derrière leur ordi, jeter un coup d’œil au comptoir me regardant, un peu blasés de devoir s’occuper de moi, jusqu’à ce que quelqu’un vienne et s’occupe de moi.

Là, ça m’a cassé de l’euphorie du 1er lieu, c’était plus que stressant, c’était angoissant.

 Alors quand je suis repartie, je me suis dit : « faites qu’on ne m’appelle même pas », et j’ai repris mes exercices de respirations.

Ma conclusion a été de :

Toujours faire quelque chose de motivant et joyeux avant d’entamer n’importe quoi d’important ! 

La respiration au carré consiste à inspirer par le nez par exemple pendant 5 secondes,

• Bloquer pendant 5 secondes,

• Expirer, normalement par le nez pendant 5 secondes

• Et bloquer pendant 5 secondes.

Pascal Quioquion de Heureuxauprésent  

Je vous invite à écouter le podcast complet en cliquant sur ce lien, il est passionnant.

Je vous mets ici un condensé de ses principaux conseils.

Extrait de sa réponse :

1)         Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

Comme j’avais déjà appris, et depuis de nombreuses années, la thérapie émotivo-rationnelle qui amène à solliciter la cognition donc à avoir un regard rationnel sur ce que l’on vit.

C’est généralement le premier outil que j’utilise

« Pascale ?  Qu’est-ce qu’il se passe ? Tu n’as pas de raison d’avoir autant les chocottes ! »

Parce que c’est essentiellement du film que tu te fais.

D’ailleurs, en vous disant ça, il me revient un extrait du livre que je suis en train de lire en ce moment : « Trois amis en quête de sagesse » avec Christophe André et Matthieu Ricard et Alexandre Jollien (😊), qui parle notamment de la souffrance.

Et ils nous disent que 98 % de notre souffrance est générée par notre mental.

C’est notre film intérieur.

Moi j’appelle ça le Spielberg. On fait tourner la caméra gratuitement, comme ça, pour se projeter des choses.

Alors qu’en réalité cela ne se passe pas comme ça, ça ne se passera pas comme ça. On n’a pas le contrôle sur ce qui va se passer.

On a le contrôle sur notre manière de vivre ce qui va se passer.

Donc j’étais conscient de ça.

C’est ma première étape qui consiste à prendre de la hauteur, à rationaliser, à mettre des caméras, à raisonner, à avoir un regard objectif sur ce que je vis, qui va commencer à faire baisser la température.

Quand je parle température, vous comprenez que moi, qui vous parlais d’hyper-transpiration (écouter l’audio pour tout comprendre), c’est tout à fait adapté

Donc je cherche à faire baisser la température

2)      Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ?

Et puis j’ai choisi en deuxième étape, deuxième astuce pour rester serein, de solliciter mon corps.

Pourquoi ?

Parce qu’en fait l’émotion, c’est ce qui va générer cette situation d’hyper stress.

Mobiliser le corps qui est le premier objet, sujet, moyen, support d’évacuation et de mobilisation de l’émotion est une aide considérable.

• On peut difficilement être en colère quand on est couché.

• On peut difficilement être en colère avec les mains levées et les bras en croix.

• On peut difficilement être déprimé en étant debout et en sautillant dans son salon avec une musique joyeuse.

• On peut difficilement être déprimé en souriant aux gens qui nous croisent dans la rue.

Cela va s’effacer avec l’exercice de la pratique de la mise en mobilisation du corps.

Ayant appris cela dans le cas de mes formations, et l’ayant pratiqué conseiller aussi à bon nombre de personnes que j’accompagne, je choisis de bouger dans une deuxième étape. Parfois même, cela vient en première intention.

Et un des moyens de mobiliser le corps, ce n’est pas de le faire de manière ponctuelle, mais d’entrer dans une forme d’entrainement.

Parce qu’en réalité on ne peut pas anticiper le stress à venir.

C’est quand on sera en situation de stress que l’on se rend compte que : « Tiens ? Je me suis fait avoir ! »

Par conséquent, si on a incarné un entrainement, une sorte de pratique, comme ça a été mon cas avec les sports de combat que j’ai pas mal pratiqué quand j’étais jeune.

Je constate aujourd’hui que j’ai quelques réflexes qui reviennent et qui me surprennent d’ailleurs.

En parlant ça, il y a quelques jours, ma femme était à la maison. Je rentre, j’ouvre la porte, et puis elle me parle. Je ne sais plus de quoi on parle. Je lui dis : « tiens, j’ai ceci j’ai cela… »

Tout à coup, il y a une personne qui ouvre la porte du bureau dans lequel se trouvait ma femme et qui me dit : « BOOOUUUUHHH !!!! »

J’ai constaté que j’avais déjà le poing serré, et que j’étais prêt à décocher un poing.

Je me suis arrêté, juste parce que j’ai reconnu son visage.

Je n’ai pas anticipé en me disant que, si j’étais surpris chez moi par quelqu’un qui ne devait pas y être et qui cherche à me faire sursauter, je serrerais le poing de manière à me poster en défense ou en attaque.

C’est un réflexe lié à une pratique répétée.

C’est la raison pour laquelle, j’ai choisi de pratiquer de manière répétée certaines activités qui me servent d’évacuation, de véhicules énergétiques et notamment en situation de stress.

Une de ces choses-là est que je marche six jours sur sept.

Et un jour sur ces six jours-là, je marcherai une heure au lieu de 40 minutes à peu près.

C’est dans mon agenda, que je sois chez moi, en vacances, qu’il vente ou qu’il neige, qu’il pleuve… Je marche. J’ai choisi que la météo n’ait pas d’impact sur mon choix tout simplement.

C’est ce qui fait que je marche. S’il pleut des cordes, je m’habille différemment. S’il fait froid, je rajoute des couches.

Mais je vais marcher. Je ne réfléchis pas le matin pour savoir : « est-ce que j’y vais ? » J’y vais, point barre.

Ça, c’est pour moi une astuce pour rester serein. Une manière de dire : « je choisis de vivre ce que je veux vivre » sans que quiconque, sans que quoi que ce soit ne vienne l’entraver. J’avance.

Deuxième chose que je fais pour continuer à me mobiliser.

Une fois par semaine, je joue d’un instrument de musique.

Alors j’ai la joie de pouvoir être guitariste, pianiste, bassiste, d’avoir des outils pour enregistrer chez moi. Donc j’ai choisi une matinée par semaine où je joue.

D’ailleurs j’ai constaté que, quand je ne le fais pas, je vais moins bien. Où que j’ai un peu plus d’imprégnation du stress sur moi.

Une autre chose, c’est que j’écoute de la musique au moins deux fois par semaine. Mais, ma femme me dirait si elle était là : « tu rigoles ? »

Parce qu’effectivement dans mes rituels du coucher, quand je vais à la douche, je mets de la musique.

Je la mets assez forte parce que je suis sous la douche, et que j’aime bien être enveloppé par la physique. Je choisis une ou plusieurs œuvres. Et je les écoute.

Une chose que j’aime faire aussi, c’est de me retrouver le soir au lit à écouter une œuvre musicale. Quand je dis une œuvre musicale, cela peut être une chanson : du Boy George, Michael Jackson, Stevie Wonder, ou bien du Bach, du Brahms, Haendel ou du Grégory Porter.

Je mets un titre et j’écoute un titre.

D’ailleurs cela fait sourire ma femme, parce qu’elle me dit que : « je ne connais personne qui n’écoute qu’un titre ? »

On écoute de la musique pendant 20 minutes, une demi-heure ou une heure. Ou tout l’album.

Non, non, moi je veux mettre un seul titre pour m’imprégner d’un titre.

• Je rentre dans le titre.

• Je laisse le titre entrer en moi.

Et ainsi je me fais du bien, je m’apaise.

 En fait je suis vraiment dans « écouter la musique », et pas entendre la musique.

Une autre activité qui mobilise mon corps c’est la lecture.

Je dis qu’elle mobilise mon corps parce que l’activité lecture est très spécifique.

Elle mobilise la cognition, parce que je suis en train de lire quelque chose que je cherche à comprendre, dont je m’imprègne.

Elle mobilise mon corps dans la mesure où j’adopte une posture pour lire.

Et elle m’apaise parce que j’ai une sorte, comme si j’étais un peu suspendu dans le temps.

Couper d’autres préoccupations.

Immergé dans la lecture.

En plus avec une phase interprétative, analytique, expérimentale. Imaginaire aussi dans ce que je suis en train de lire.

Quand je vous dis que je lis, ce ne sont pas des romans. Ce sont des livres qui en général me font un peu chauffer le cerveau, comme le livre dont je viens de parler, ici il y a quelques minutes : « trois amis en quête de sagesse ».

Mais également le livre de Carl Rodgers, ou un autre de Thomas Gordon, ou d’autres.

Donc j’aime ça, parce que ça me coupe, ça m’enrichit, ça me nourrit, ça me déstresse, ça m’équipe, etc.

Une autre chose que je peux faire comme astuce quand je suis en situation de stress, ou même quand je sens venir le stress, c’est de respirer et d’expirer de manière consciente.

Ce que je fais d’ailleurs quasiment systématiquement le soir, quand je suis au lit, comme pour symboliser l’évacuation du stress et des tensions de la journée.

Je prends une grande inspiration et après j’expire lentement. Et je ne le fais qu’une fois d’ailleurs. Alors qu’en sophrologie on préconise de le faire trois fois.,

Je le fais une fois, et j’ai l’impression que mon corps se dépose. Comme s’il rentrait légèrement dans le matelas et que je peux démarrer.

La sixième astuce, que je vous présente maintenant, c’est l’écriture.

Dans mon activité professionnelle, comme vous le supposez, je passe pas mal de temps à écrire. Donc, ça me fait aussi un bien considérable.

Parce que dans les podcasts que je vous écris, j’écris aussi des résultats de recherche, d’analyse. Mais aussi des choses que je ponds, des concepts, du matériel, des produits que je vais vous mettre à disposition.

Il y a aussi une part de créativité qui est hyper déstressante chez moi. En plus de mon cahier de vie, qui se trouve sur mon bureau.

L’objectif, c’est de mettre mon Spielberg en pause, de sortir de derrière la caméra où je filme, où je projette, comme si je pouvais maitriser les évènements. Et je vais passer devant la caméra, en tant qu’acteur, celui qui va jouer son rôle et sa vie.

Ça, ça change beaucoup de choses dans mon existence.

Muriel du blog Adaptersonyoga

Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

D’un point de vue physique, je régule mon stress… par la pratique du yoga et de la méditation ! J’imagine que ça ne surprend personne.

Si je suis très stressée et que je n’arrive pas à méditer, je débute simplement en position de l’enfant Balasana et j’écoute ma respiration dans le dos.

Parfois, je n’ai que l’énergie d’une sieste et je ne m’en blâme pas !

Ensuite, j’ai beaucoup travaillé à l’organisation de mes journées.

Il y a quelque temps, j’ai écrit mon planning hebdomadaire idéal, avec seulement les contraintes réellement non modifiables, du type déposer les enfants à 8 h 30 à l’école, sans oublier de les récupérer bien sûr ! — HUMOUR –.

Ensuite, j’ai rempli ma semaine avec tout le reste. J’ai réfléchi à quels endroits étaient les moments de stress (bouchons et peur d’arriver en retard au cabinet, retard pour donner mon cours de yoga à 12 h 30, patients bloqués du dos qui veulent un rendez-vous rapidement…) et j’en ai tiré des conclusions simples :

– Après avoir déposé les enfants à l’école, je rentre chez moi boire un café, ranger la maison et je repars, sans bouchons. Ces 30 minutes me coûtent net 32 €/semaine, mais j’ai décidé de me les offrir,

– décalage du cours de yoga de 12 h 30 au début de la demi-journée,

– bloquer des rendez-vous vides dans mon agenda pour les urgences,

Le plus dur finalement a été de dire non. Non aux patients qui voulaient venir tôt ou sur ma pause déjeuner, non à la tentation de gagner plus, non à ce qui me semblait immuable et ne l’était en fait pas. 

J’ai encore beaucoup à progresser. Mon défi pour cette année sera de planifier mes tâches en leur estimant une durée. Actuellement, je les planifie, mais je suis du genre à vouloir caser en 1 journée ce qui se fait en 1 semaine, je suis donc toujours « sur le feu ». 

Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ?

Je ressens deux types de stress dans ma vie actuelle, où je me partage entre le cabinet et le travail sur le blog.

Le premier stress, comme déjà dit, est l’impression d’avoir trop de tâches à gérer en trop peu de temps pour les réaliser. Je suis en train de changer de paradigme en réalisant que je m’impose trop de tâches et que je ne sais pas assez bien m’organiser. J’y travaille.

Mon deuxième type de stress est plutôt de l’ordre de la peur.

 Par exemple, récemment j’ai dû donner des webinaires, c’est-à-dire des conférences en direct, avec un public inconnu, pour lesquelles je m’étais engagée à répondre à toutes les questions…

J’étais donc hyper stressée à l’approche de ce premier rendez-vous. J’ai beaucoup travaillé à l’organisation de ma journée.

Je suis allée travailler au cabinet, parce que soigner les autres est un bon moyen de ne pas penser, et donc de ne pas stresser. J’ai pris le temps d’une sieste au retour. J’ai préparé très en avance la technique (le décor, la connexion…).

J’ai fait des exercices respiratoires, de type Pranayama.

Puis, juste avant de me connecter, je me suis isolée et j’ai dansé sur une musique pêchue pour avoir le dynamisme et la bonne humeur nécessaire. Je me suis sentie très stressée pendant le live… et paradoxalement tout le monde m’a félicitée pour mon calme et mon ancrage !

Ophélie Jouvenon de Fric au féminin

Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

Je suis maman, entrepreneure, investisseuse et accompagne moi-même des entrepreneur(e)s dans les business

Mes trucs et astuces pour être zen et positive :

J’ai une routine matinale : 

• Étirements au lever et visualisation de mes objectifs du jour
• Pensées positives et gratitudes pour la merveilleuse journée que je vais passer et toutes les personnes que je vais aider 
• Petit déjeuner hyper équilibré
• Petit rituel énergétique

Puis c’est parti pour faire avancer mes projets !!

• Alimentation saine et équilibrée pour avoir toujours un max d’énergie et médiation guidée et allongée en guise de sieste digestive. 

• Chaque jour, je me débrouille pour marcher 1 heure ! Si possible dans la nature, sinon j’adapte !

• Et quand je sais que je vais croiser des gens négatifs, je m’ancre et visualise une bulle autour de moi > c’est très efficace

Et si je sens que je commence à bouillir intérieurement, je vais marcher… et si ça ne passe pas, je marche encore plus …. Chez moi, la marche et le contact avec la nature ont des vertus anti-stress de dingue !!!! Comme j’ai une patate d’enfer, l’exercice me permet de réguler les petites montées de stress et de contrariété.

Le soir, je note ce que j’ai à réaliser le lendemain et les jours suivants sous la forme d’un quadrant qui distingue ce qui est urgent, non urgent, important, non important… Histoire d’être toujours focus et de ne jamais me coucher avec des trucs à régler en tête. Bien dormir est essentiel pour être zen !

Souvent je m’endors avec une hypnose ou méditation guidée !!!

Avec ça, je suis zen et efficace !

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J’ai de nombreuses fois eu à gérer le fait de me retrouver devant des salles de 500 personnes pour intervenir à la volée et au dernier moment…. C’est la joie du fait de travailler avec des élus qui vous plantent au dernier moment…

Je me rappelle précisément d’une anecdote quand j’ai démarré dans la vie professionnelle…. À 23 ans, alors que j’étais la seule nana et la plus jeune, je me suis retrouvée à intervenir devant une salle de 500 mecs 😂 à la volée pour remplacer un président…

C’était à une assemblée générale d’une banque devant un mélange d’agriculteurs et de costards cravates. 

Mains moites, bouffées de chaleur… dur dur… 

J’ai pratiqué la cohérence cardiaque, visualisé ma bulle et me suis lancée… J’étais aussi rouge que ma veste et puis c’est passé en 10 secondes ! Je les ai ensuite fait rigoler comme je sais si bien le faire !! Rien de tel que l’humour et l’autodérision quand il faut improviser…

Et au bout du compte, je les ai tous scotchés sur leurs sièges et ai reçu bien des propositions à l’apéro 😋🤣 ….

Conclusion : si tu as peur, fais-le… Après tu n’auras plus peur !

Ophélie de fricaufeminin.com, j’aide des personnes qui ont décidé de libérer leur rapport à l’argent et devenir libre financièrement !

Eric Bouf de sereveillerpoursetransformer

Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

Mon truc pour gérer mon stress est de me connecter à mon for intérieur… J’appelle cela me connecter à ma Triangulation, mes 3 dimensions primordiales… Mon Corps, mon Cœur et mon Esprit… Je le fais par une technique de respiration sur 3 niveaux… Une respiration ascendante et descendante, comme le flux et le reflux des vagues sur une plage…

Je démarre cette respiration avec un influx par le nez qui gonfle mon estomac et puis après quelques minutes, lorsque je dois relâcher mon souffle, je le relâche par la bouche en portant mon attention sur mon estomac qui se vide et l’air qui remonte jusqu’à ma bouche… Une respiration que je répète 3 fois.

Pour le prochain cycle de respiration, je gonfle mon estomac et bascule mon souffle vers mon cœur, mon thorax.  Je maintiens ce souffle le plus longtemps possible et expire par la bouche… Une respiration que je fais 3 fois en essayant de reproduire le flux et le reflux de vagues sur une plage.

Ensuite je gonfle mon abdomen avec une inspiration par le nez, je bascule le souffle vers le thorax et ensuite le fait remonter vers le front ou le cortex… Je maintiens ce souffle le plus longtemps possible et expire par la bouche… Une respiration que je fais 3 fois en essayant toujours de reproduire le flux et le reflux de vagues sur une plage.

Ces 9 cycles de respiration activent ma triangulation, mon for intérieur, et me permettent de me calmer lorsque je ressens du « Stress »…

Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ?

Je me rappelle particulièrement d’un entretien avec un prestataire de formation qu’il me fallait convaincre d’accepter le programme de formation que je lui proposai… J’étais très car cela m’aurait permis d’atteindre, voire dépasser mon objectif annuel de chiffre d’affaires.

Les enjeux étaient tels que j’avais mal dormi, j’étais anxieux du résultat et ne pouvais me défaire d’un sentiment de ne pas être à la hauteur des attentes de mon client… Pourtant j’étais prêt et ma proposition était très bien ficelée… Mais je ne me sentais pas serein… Certainement par la taille de l’enjeu…

J’ai alors choisi d’arriver sur le lieu de rendez-vous suffisamment en avance pour m’imprégner de son énergie… Puis trouver un endroit au calme pour faire une respiration de Triangulation de Soi avec ses 9 mouvements de flux et de reflux… Cet exercice a non seulement évacuer mon stress, mais surtout ouvert ma dimension réceptive et créative pour me préparer à l’entretien…

Chargé de cette énergie, l’entretien s’est très bien passé et continue à travailler pour ce prestataire depuis 3 ans… Il assure toujours mes revenus annuels et je continue à penser que cette technique de respiration m’a permis de calmer mon stress et obtenir ce contrat.

Marie Josnin du blog Oser et Réussir

Quels sont vos trucs et astuces pour gérer votre stress au quotidien ?

Je travaille mon mindset depuis des années. Cela ne m’apprend pas à ne plus être stressée, mais cela m’aide à être beaucoup plus consciente des mécanismes que mon mental met en place en situation de stress.

Lorsque j’entends ma petite voix intérieure me dire : « tu n’as pas assuré, tu vas dans le mur, tu n’y arriveras pas, ça va être beaucoup plus dur que tu crois », etc.… Je sais que c’est lié à un conditionnement et que cette voix ne m’appartient pas, même si j’ai l’impression que c’est moi.

J’ai aussi fait un travail sur l’équilibre des perceptions et c’est aussi ce que je travaille avec mes clients. Cela change ma façon de me percevoir et de percevoir les situations. On s’aperçoit que ce qu’on croit être vrai n’est en fait pas vraiment la réalité. C’est un peu déstabilisant au début, mais après on s’aperçoit qu’on peut totalement créer notre équilibre intérieur, ça nous renforce.

En situation de stress, je prends un petit moment pour me dire « OK là je suis en stress ». Et j’essaie de ressentir mon corps, les tensions dans les épaules (c’est là que ça se manifeste le plus pour moi), la respiration moins profonde… Rien que de prendre ce temps ça m’aide à diminuer le niveau de stress et à ne pas me précipiter dans la réaction.

Ensuite je me demande « Pourquoi ? Quelles sont les conséquences que je risque d’avoir avec cette situation ? Est-ce si grave ? Quelles sont les solutions ? Pourquoi ça me stresse ou ça m’énerve autant ? ». Je deviens observatrice de ce qui se passe à l’intérieur de moi.

Cela m’aide beaucoup à prendre du recul et à relativiser les situations ou les pensées anxiogènes au quotidien ! Je me sens aussi beaucoup plus ancrée. 😊

2) Pouvez-vous partager avec nous une histoire de succès où vous avez réussi à gérer efficacement votre stress grâce à une stratégie ou une technique spécifique ?

Je n’ai pas vraiment d’évènement spécifique…

J’ai constaté que je réagis plutôt bien dans les situations d’urgence : un accident, un conflit, un client caractériel… Étonnamment, c’est dans les situations tendues que je me câble instinctivement avec assurance, pour évaluer la situation et agir. Dans ces moments-là j’arrive à être au clair avec ce qui est important.

Par contre, après coup, la charge émotionnelle remonte, avec son flot de questions et de doutes ! Le travail sur la gestion des émotions et des perceptions m’aide beaucoup à me détacher de cela.

À vous maintenant

Vous venez de découvrir des dizaines d’astuces et de méthodes pour cultiver votre sérénité jour après jour.

Ces experts savent de quoi ils parlent, vous voyez à quel point ces outils peuvent être efficaces et améliorent leur vie.

Mais malheureusement, cela ne sera pas votre cas si vous ne passez pas à l’action.

Cela risque de ne pas être simple tous les jours et vous aurez même l’impression que rien ne fonctionne, que ça ne s’arrange pas.

Mais, si vous avancez chaque jour vers votre objectif.

Si vous mettez régulièrement en place au moins l’une de ces petites actions. Vous pourrez vous aussi profiter d’une nouvelle vie.

Une vie plus agréable et sans peur.

L’esprit enfin libre et serein. Car vous saurez gérer.

Alors, allez-y, je sais que vous pouvez y arriver vous aussi. Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul, je suis aussi là pour vous aider.