Comment utiliser la visualisation positive pour diminuer l’anxiété

Cela fait maintenant quelques années que le stress a croisé mon chemin de vie. Heureusement je vais beaucoup mieux. J’ai fait du chemin depuis. Et je me suis rendu compte, au cours de mon cheminement, qu’être négatif a amplifié cette sensation de mal-être. 

Quand j’analyse les journées où je me sens encore anxieuse et stressée, je prends conscience que cela fait toujours suite à des pensées négatives qui envahissent mon esprit, à la suite de difficultés que j’ai rencontrées ou des épreuves que j’ai dû surmonter dans les jours précédents.

Il est clair que nous ne pouvons pas éviter toutes les situations difficiles. Mais je pense qu’il est vraiment important d’orienter son esprit vers le positif et le bon côté des choses si l’on veut diminuer son anxiété durablement.

Je vous propose dans ce nouvel article de voir les effets de la négativité sur l’anxiété et le stress. Pourquoi il est important de prendre le dessus sur ses pensées. Et comment utiliser la visualisation positive pour diminuer l’anxiété.

Négativité et anxiété

Les pensées négatives sont ma principale source d’anxiété. Quand elle commence à tourner en boucle dans mon esprit, elles deviennent inarrêtables, provoquant beaucoup de stress et de peur.

Si vous êtes comme moi, vous êtes probablement impuissant face à ses idées noires qui s’accumulent dans votre tête. Vous vous sentez comme rongés de l’intérieur, incapable de vous rendre compte qu’elles ne sont que des pensées et non la réalité.

La négativité nous coupe complètement de l’instant présent et a tendance à nous faire voir l’avenir comme quelque chose de dangereux.

Dompter ses pensées négatives

Quand nous sommes en proie à la négativité, nous avons tendance à être happés par elle pendant des heures, sans nous rendre compte qu’elles nous dirigent.

Pour les réduire, voire les faire complètement disparaitre, il existe plusieurs possibilités :

• Bloquer les multiples sources de négativité comme les médias et les réseaux sociaux
• Être spectateur de ses pensées et non acteurs c’est-à-dire les laissez-passer sans essayer de les combattre
• Prendre le pouvoir sur vos pensées

En prenant le pouvoir sur nos pensées, avec notamment la visualisation positive, nous développons notre aptitude à prendre du recul face à elle. Nous reprogrammons notre cerveau et nous adoptons une attitude plus positive.

Cette prise de distance nous permet de nous rendre compte de la réalité de la situation et non de la réalité dictée par nos pensées négatives. Petit à petit, nous devenons plus sereins et plus détendus en développant nos facultés à voir les choses sous l’angle de la positivité.

La visualisation positive

Comme les affirmations positives, pratiquer la visualisation positive a le pouvoir de vous transformer positivement.

Grâce à elle, vous allez avoir une arme supplémentaire pour combattre vos pensées négatives, votre mal être et vos peurs. Elle permet de reprogrammer votre inconscient en modifiant vos pensées négatives en positives.

Notre cerveau est une machine formidable, mais il n’a pas la capacité de faire la différence entre ce qui se passe réellement et les images mentales que nous créons. Vous allez utiliser cette « défaillance » pour faire croire à votre esprit que tout va bien et qu’il n’a aucune raison d’être anxieux.

En créant des images relaxantes fondées sur votre imagination, ou sur un lieu réel, vous allez atteindre une profonde relaxation physique et mentale. À vous de choisir l’endroit où vous souhaitez vous détendre. 

Si votre visualisation est basée sur un endroit réel, où vous avez des souvenirs, il est important de choisir un moment rempli d’optimisme et de sentiments heureux. Si vous commencez à revivre des émotions négatives, vous n’allez pas aider votre subconscient à développer des pensées positives.

Oubliez tout le reste, autorisez-vous à lâcher prise et prenez le temps de profiter de l’exercice que je vous propose dans le paragraphe suivant.

Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup plus relaxé et rempli d’une nouvelle énergie.

Exercice de visualisation positive

J’ai la chance d’habiter au bord de mer depuis ma plus tendre enfance. La plage est l’un de mes lieux refuges, sauf quand elle est envahie de touristes 😅.

La visualisation que je vous propose aujourd’hui représentera donc ma vision de la mer.

Si l’eau et le sable sont une source d’angoisse pour vous, aucun problème. Vous pouvez tout à fait adapter cet exercice à la destination de votre choix : assis autour d’un feu, dans un vaste champ…

L’exercice prend une dizaine de minutes. Veillez à être complètement disponible pour éviter d’être parasité par vos obligations quotidiennes.

• Installez-vous dans un endroit confortable, assis ou allongé, ou vous sentez en sécurité
• Déposez vos mains sur vos cuisses, si vous êtes assis, ou le long de votre corps
• Fermez vos yeux pour faciliter la visualisation
• Prenez un instant pour respirer profondément et concentrez-vous sur votre rythme respiratoire naturel
• Puis, inspirez lentement et expirez longuement plusieurs fois de suite
• Imaginez les énergies positives qui entrent et purifient votre corps
• Expirez longuement en rejetant toutes vos tensions et vos soucis à l’extérieur de votre corps
• Votre corps se détend de plus en plus
• Vous ressentez le calme vous envahir tranquillement
• Inspirez cette vague de calme qui détend chacun de vos muscles
• Vous vous sentez de plus en plus calme et détendu
• Concentrez votre attention sur le calme, sur ce sentiment de bienêtre qui se répand en vous
• Imaginez-vous au bord de la mer, une mer calme et limpide
• Regardez l’eau qui s’étend devant vous, le ciel bleu parsemé de nuages blancs semblables à du coton
• Ressentez le sable doré sous vos pieds
• Asseyez-vous sur ce sable chaud et doux
• Touchez ce sable et laissez-le couler entre vos doigts et entre vos orteils
• Ressentez toute la douceur de ce sable sur votre peau
• Prenez maintenant conscience des rayons du soleil qui chauffe agréablement votre visage
• Laissez votre corps se remplir de cette chaleur bienfaisante
• Laissez-la se répandre dans tout votre corps, continuant à détendre l’ensemble de vos muscles
• Orientez maintenant votre attention sur les vagues
• Prenez le temps d’écouter le doux son du va-et-vient des vagues sur le sable
• Tendez l’oreille et profitez maintenant du chant des oiseaux
• Laissez-vous envahir par le cri strident des mouettes mélangé au son des vagues
• Puis, respirez pleinement l’odeur iodée de la mer
• Prenez le temps de vous remplir de cette odeur salée
• Voyez comment l’ensemble de ces sensations s’imprègnent en vous
• La chaleur du soleil
• La douceur du sable
• La beauté du ciel
• Le chant de la mer et des oiseaux
• Toutes ces sensations sont relaxantes et reposantes
• Appréciez les beautés de ce magnifique lieu qu’est le bord de mer
• Ressentez, entendez, voyez et imprégnez-vous de tous les bienfaits qu’offre ce paysage
• Chaque cellule de votre corps est remplie des bienfaits de ce lieu
• Et, quand vous vous sentirez prêts, reprenez doucement contact avec votre respiration
• Inspirez profondément pour imprégner tout votre corps de ce moment de bienêtre
• Ce bord de mer est devenu votre lieu refuge, n’hésitez pas à y revenir à chaque fois que vous en avez besoin
• Inspirez à nouveau longuement puis expirez lentement
• Prenez le temps de revenir à la réalité et ouvrez vos yeux, vous devriez vous sentir beaucoup moins anxieux

Il peut être difficile de suivre une visualisation guidée sans avoir l’audio à disposition. C’est pourquoi je vous invite à enregistrer votre propre voix pour effectuer cette séance en attendant que j’enregistre la séance sur ma chaine YouTube.

Si vous n’y êtes pas à l’aise avec le fait de vous écouter, je vous propose d’autres séances de relaxation et de méditation guidée. N’hésitez pas à aller les voir dans les vidéos si vous avez besoin d’un moment de pause dans votre quotidien surchargé.

Comme toutes les techniques naturelles, une seule séance n’est pas suffisante. Je vous invite à pratiquer des exercices de visualisation positive assez régulièrement pour modifier positivement votre état d’esprit et développer le pouvoir de la pensée.

Avoir des pensées, même noires, n’est pas une mauvaise chose en soi. Il ne faut en aucun cas essayer de les combattre au risque de les amplifier. À vous de trouver une manière alternative de cultiver une attitude positive comme avec la visualisation positive.

Et vous, quel est votre endroit refuge ? N’hésitez pas à le partager en commentaire.

✨ Positivement ✨