Relaxation pour lâcher prise | Comment se détendre rapidement ( moins de 5 minutes)

Relaxation pour lâcher prise | Comment se détendre rapidement ( moins de 5 minutes)

Vous pouvez suivre cette méditation en cliquant sur la vidéo YouTube ou l’écouter sous forme de podcats :

Si vous vous sentez dépassé ou stressé, la séance d’aujourd’hui est exactement ce dont vous avez besoin pour faire une pause et vous détendre.

Asseyez-vous et laissez-moi vous guider à travers cet exercice de relaxation simple.

Cette séance guidée de relaxation vous aidera à vider votre esprit et à apaiser vos tensions. La relaxation est essentielle pour un esprit et un corps sains.

Cette séance simple de cinq minutes peut vous aider à vous détendre et à lâcher-prise lorsque vous en avez le plus besoin.

Transcription Texte :

  • Aujourd’hui je vous propose une séance de relaxation rapide pour vous permettre de faire une pause et décompresser quand vous en avez besoin
  • Installez-vous dans un endroit calme si possible et prenez une position confortable 
  • Inspirez profondément en portant toute votre attention sur votre respiration
  • Sentez l’air qui entre par vos narines en comptant jusqu’à 5
  • Puis soufflez par la bouche en ressentant l’air qui en sort
  • Bouchez votre narine gauche et inspirez par la narine droite en comptant jusqu’à 5
  • Sentez comment l’air entre dans votre narine droite
  • Soufflez par la bouche en vidant complètement vos poumons
  • Inspirez maintenant en bouchant votre narine droite sur 5 temps et expirez complètement
  • Inspirez une dernière fois par vos deux narines en comptant jusqu’à 5 puis soufflez doucement par la bouche
  • Maintenant laissez libre cours à votre respiration
  • Observez dans quelle partie de votre corps se diffuse votre respiration
  • Peut-être la sentez-vous dans vos poumons, votre poitrine comme si votre cage thoracique s’ouvrait davantage
  • Ressentez où va votre respiration et trouvez l’endroit où vous la ressentez le plus distinctement 
  • Quand vous avez trouvé cet endroit, portez votre attention sur celui-ci
  • Il deviendra votre endroit réconfort quand vous vous sentez submergé
  • Si des pensées et des sensations viennent à vous, rassurez-vous vous êtes en sécurité.
  • Laissez-les être et observez-les si vous en ressentez le besoin, sans vous laisser submerger pour elles
  • Revenez dès que possible à votre respiration et continuez à la contempler
  • Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et étirez-vous

Alors? Que ressentez-vous après cette relaxation guidée?

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✨ Positivement ✨

blog sérénité et bien-être
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2 réflexions sur “Relaxation pour lâcher prise | Comment se détendre rapidement ( moins de 5 minutes)”

  1. Cette séance tombe à pic, j’avais vraiment besoin de me relaxer. Je maîtrise peu la respiration, mais ça va venir. Depuis que j’ai découvert cette boule de bien-être  (méditation, gratitude, affirmations positives). Je gère différemment mes maladies inflammatoires et c’est vraiment un plaisir.

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