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Si vous vous sentez dépassé ou stressé, la séance d’aujourd’hui est exactement ce dont vous avez besoin pour faire une pause et vous détendre.
Asseyez-vous et laissez-moi vous guider à travers cet exercice de relaxation simple.
Cette séance guidée de relaxation vous aidera à vider votre esprit et à apaiser vos tensions. La relaxation est essentielle pour un esprit et un corps sains.
Cette séance simple de cinq minutes peut vous aider à vous détendre et à lâcher-prise lorsque vous en avez le plus besoin.
Transcription Texte :
- Aujourd’hui je vous propose une séance de relaxation rapide pour vous permettre de faire une pause et décompresser quand vous en avez besoin
- Installez-vous dans un endroit calme si possible et prenez une position confortable
- Inspirez profondément en portant toute votre attention sur votre respiration
- Sentez l’air qui entre par vos narines en comptant jusqu’à 5
- Puis soufflez par la bouche en ressentant l’air qui en sort
- Bouchez votre narine gauche et inspirez par la narine droite en comptant jusqu’à 5
- Sentez comment l’air entre dans votre narine droite
- Soufflez par la bouche en vidant complètement vos poumons
- Inspirez maintenant en bouchant votre narine droite sur 5 temps et expirez complètement
- Inspirez une dernière fois par vos deux narines en comptant jusqu’à 5 puis soufflez doucement par la bouche
- Maintenant laissez libre cours à votre respiration
- Observez dans quelle partie de votre corps se diffuse votre respiration
- Peut-être la sentez-vous dans vos poumons, votre poitrine comme si votre cage thoracique s’ouvrait davantage
- Ressentez où va votre respiration et trouvez l’endroit où vous la ressentez le plus distinctement
- Quand vous avez trouvé cet endroit, portez votre attention sur celui-ci
- Il deviendra votre endroit réconfort quand vous vous sentez submergé
- Si des pensées et des sensations viennent à vous, rassurez-vous vous êtes en sécurité.
- Laissez-les être et observez-les si vous en ressentez le besoin, sans vous laisser submerger pour elles
- Revenez dès que possible à votre respiration et continuez à la contempler
- Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et étirez-vous
Alors? Que ressentez-vous après cette relaxation guidée?
Partagez-le avec nous en commentaire.
✨ Positivement ✨
Cette séance tombe à pic, j’avais vraiment besoin de me relaxer. Je maîtrise peu la respiration, mais ça va venir. Depuis que j’ai découvert cette boule de bien-être (méditation, gratitude, affirmations positives). Je gère différemment mes maladies inflammatoires et c’est vraiment un plaisir.
Oui je suis comme toi atteinte d’une maladie inflammatoire et je vous un réel gain dans ma qualité de vie depuis que j’ai mis ces techniques en place.