Comment gérer son stress grâce à la respiration abdominale

Si vous suivez régulièrement le blog, vous savez que je suis une grande fan d’exercice de respiration 😆. 

Je me suis rendu compte que j’étais très souvent en apnée et que je n’arrivais pas à prendre de grandes respirations lors de mes crises d’angoisses. Et cela me faisait très peur…

Pratiquer des exercices respiratoires m’a vraiment permis de lutter contre mon stress et devenir plus zen. Et parmi le nombre important de possibilités, j’ai mes préférences, notamment la respiration abdominale.

Dans cet article, je vais vous expliquer ses bienfaits et comment la pratiquer.

Comment gérer son stress grâce à la respiration abdominale

Pourquoi pratiquer des exercices de respiration

La respiration est un acte naturel qui permet de nous garder en vie. Elle est indispensable pour conserver notre équilibre physique et psychique.

La plupart d’entre nous ne prêtent pas attention à sa manière de respirer, nous en sommes totalement déconnectés.

Pourtant le contrôle du souffle, appelé aussi pranayama, est essentiel pour améliorer sa santé physique et mentale et notamment la gestion du stress.

Bienfaits d’une respiration de qualité

La qualité de notre souffle a un réel impact sur l’ensemble de notre organisme.

De tous les organes du corps, c’est le cerveau qui a le plus besoin d’oxygène. 

Si notre respiration est mauvaise, trop courte, insuffisante, notre cerveau va commencer à déclencher des mécanismes de survie, donc des réactions de stress.

Et à chaque fois que nous rencontrons une difficulté, nous avons tendance à bloquer notre respiration. Nous restons en apnée un temps trop long et de manière trop répétitive pour être bénéfiques à notre corps.

Le stress a tendance à modifier notre souffle, qu’il soit de courte durée avec une respiration rapide et irrégulière ou chronique avec une sensation d’oppression persistante 

La respiration devient le reflet de notre état du moment, de notre bienêtre, mais aussi de notre stress.

Il est donc primordial d’en prendre conscience et d’apprendre à bien respirer.

En effectuant certains exercices de respiration comme la respiration abdominale, nous pouvons diriger notre souffle dans les différentes parties du corps, ici l’abdomen, pour favoriser l’équilibre des échanges.

Ce fonctionnement optimal va vous permettre :

• De diminuer votre stress et augmenter le sentiment de paix intérieure
• D’améliorer la qualité de votre sommeil
• Une augmentation de votre énergie

Je vous invite à pratiquer l’exercice suivant tous les jours pendant au moins un mois pour que l’exercice soit assimilé par votre corps et devienne naturel.

Puis vous pourrez pratiquer une fois par semaine pour maintenir un bon cycle respiratoire.

Comment réussir la technique de la respiration abdominale 

La respiration abdominale est aussi appelée respiration diaphragmatique.

Les mouvements de votre sangle abdominale, couplés aux inspirations et expirations, vont permettre de libérer votre diaphragme.

Ce muscle très puissant, responsable de la fonction respiratoire, est très sensible au stress avec une tendance à se rigidifier.

En activant le système nerveux parasympathique, une réponse apaisante se déclenche et contribue à atténuer les symptômes du stress et de l’anxiété.

La position adéquate

Il est important que vous soyez à l’aise et libre de respirer pleinement.

Donc favoriser une position où votre colonne vertébrale est la plus droite possible.

Vous pouvez pratiquer en position allongée au départ pour vous concentrer pleinement sur la technique respiratoire.

À terme, il peut être intéressant de pratiquer assis en tailleur ou assis sur vos talons, dans la position du chameau.

C’est la position la moins confortable, mais la plus à même de libérer complètement votre amplitude respiratoire.

Veillez aussi à porter des vêtements confortables qui ne serrent pas la taille pour faciliter la respiration abdominale.

L’environnement

Essayez de pratiquer vos exercices dans un environnement sain.

Choisissez si possible un lieu éloigné si possible de toutes pollutions comme la fumée de cigarette.

Le meilleur moment pour pratiquer

Il est recommandé de pratiquer le matin après votre réveil pour que les bienfaits de votre séance se diffuse dans toute votre journée.

Cela vous permet de vous remplir d’une bonne énergie et limite l’apparition du stress

Respirer lentement et profondément est indispensable pour assurer l’efficacité de la méthode et développer une conscience de soi même.

Comment gérer son stress grâce à la respiration abdominale

Exercice de respiration abdominale

Grâce à cet exercice, votre manière de respirer va devenir volontaire et maitrisée.

L’idée principale est de respirer par le ventre pour réapprendre à respirer de manière optimale.

Il est conseillé de pratiquer la respiration abdominale en inspirant et expirant par le nez.

Technique

– Placez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.

Cela vous permettra de vérifier que vous respirez bien avec votre ventre et non avec vos côtés.

– Prenez le temps de bien relâcher vos épaules et de les laisser tomber vers l’arrière.

– Prenez une lente et profonde respiration en dirigeant l’air vers votre abdomen.

– Imaginez qu’un ballon se gonfle à l’intérieur de votre ventre et sentez votre main se soulever.

– Soufflez lentement l’air en dégonflant progressivement votre ventre qui redevient souple et détendu.

– Prenez le temps d’effectuer chaque mouvement en ressentant le souffle qui gonfle et dégonfle votre ventre sur un rythme régulier et fluide.

– Essayez si possible d’allonger la longueur de chacune de vos inspirations et expirations au fur et à mesure de l’avancée de l’exercice pour envoyer un maximum d’oxygène à votre cerveau.

– Continuez les mêmes mouvements pendant 5 minutes pour diffuser les bienfaits de cette oxygénation à tout votre organisme.

Alors ? Comment vous sentez-vous après cet exercice ?

Il est possible de ressentir quelques vertiges lors des premières pratiques. Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal. Votre corps n’a plus l’habitude de recevoir autant d’oxygène. Cet effet va se dissiper avec l’entrainement.

À retenir

Sans respiration harmonieuse il est difficile de se maintenir en bonne santé.

Il n’y a aucun secret, apprendre à bien respirer est à la portée de tous.

La respiration abdominale ne présente aucune contre-indication, alors rien ne doit vous empêcher de passer à l’action en dehors de votre motivation.

Je suis certaine que vous souhaitez vous aussi aller mieux et vous libérer de l’emprise du stress, être plus relaxé.

Vous êtes la personne la plus importante au monde et en aucun cas vous ne devez-vous négliger et vous oublier. 

Acquérir la technique demande un certain temps, car nous avons oublié cette manière de respirer.

Mais ne vous inquiétez pas avec de l’entrainement, vous allez réapprendre rapidement les bonnes techniques et cette respiration libératoire deviendra un réflexe lors de vos moments de stress.

Si vous souhaitez explorer d’autres pratiques, je vous invite à essayer la cohérence cardiaque et la respiration carrée. Elles sont également très efficaces pour développer votre sérénité.

Dites-moi en commentaires si vous souhaitez de nouveaux exercices de respiration.

✨ Positivement ✨

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10 réflexions sur “Comment gérer son stress grâce à la respiration abdominale”

  1. J’ai appris cette méthode étant jeune pour m’aider avec mes problèmes respiratoires, contente de voir que cette technique est bonne pour gérer son stress ! Merci pour ce bel article

  2. Je te rejoins complètement. La respiration abdominale (abdomino-diaphragmatique) est celle que nous utilisons naturellement en dehors de tout effort ou de stress. Pourtant nous avons du mal à l’effectuer. La prise de conscience de cette respiration est donc majeure pour la remettre au centre de notre vie.

  3. Parfaitement d’accord que la respiration et la santé sont directement et étroitement liée. Pour ma part je néglige souvent de bien respirer, surtout quand je suis trop concentré ou prise par une tache. Je constate que je retiens ma respiration sans me rendre compte, ou que je passe à une respiration trop superficielle. Cela cause un état de stress négatif et me donne mal à la tête même dans certains cas :(. Aurais tu des conseils pour remédier à cela ? Merci d’avance !

    1. je me suis mis un rappel sur mon téléphone.
      Il sonne toutes les heures et j’en profite pour marcher un peu et prendre 1 minute pour prendre quelques grandes respirations abdominales.
      Je trouve que je recommence à travailler plus sereine et motivée!

  4. toutvousreussitsara

    Merci pour ces explications précises sur la respiration abdominale. Je vais pratiquer davantage la respiration. Plusieurs personnes m’ont parlé de l’importance de bien respirer en moins de 15 jours. Cela doit être un signe 🙂

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