11 techniques à la portée de tous pour réduire le stress

Voilà la situation quand vous faites face au stress quotidien

Vous ressentez un mal-être constant qui vous empêche de profiter pleinement de votre vie.

Vous vous sentez irritable, tendu en permanence. La moindre situation devient une épreuve insurmontable alors que vous n’aviez aucune difficulté avant.

Ou vos nuits ne sont plus sereines ni reposantes malgré la fatigue accablante. Et cela se répercute dans votre quotidien.

Le stress est un sentiment désagréable qui est souvent lié à une situation difficile ou à une émotion forte. 

Il se manifeste par de nombreux symptômes qui peuvent aller jusqu’au développement de crises d’angoisse. Le stress nuit à notre santé physique et mentale si vous ne savez pas comment le gérer. 

Dans cet article, je vais vous donner 12 techniques à la portée de tous pour réduire le stress. Mais, si elles sont d’apparence très simples et accessibles, elles ne sont en rien magiques. Il va vous falloir passer à l’action et les mettre en place sur la durée pour avoir un impact et diminuer votre stress.

12 techniques à la portée de tous pour réduire le stress

1. La respiration profonde

La respiration profonde est l’une des techniques les plus faciles et les plus efficaces pour réduire le stress. Elle aide à apaiser le corps et l’esprit, et à calmer les émotions grâce à des inspirations et expirations profondes et calmes.

Pour profiter de ses bienfaits :

• inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre,
• et expirez lentement par la bouche en rentrant de votre abdomen.
• Répétez la technique de la respiration abdominale plusieurs fois, au moins 5 minutes, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

2. La méditation

Il est prouvé scientifiquement que la méditation est efficace sur la gestion du stress. Vous pouvez comparer cette pratique à une « gymnastique cérébrale ». Vous allez entraîner votre cerveau à se rendre compte de ce qui se passe autour de vous, sans projection dans le passé ni dans le futur. Juste vivre l’instant et profiter de notre vie.

Ainsi, la méditation est une pratique qui aide à se relaxer et à se détendre.

Elle aide à calmer l’esprit et à diminuer les émotions négatives. 

Pour méditer :

• asseyez-vous confortablement,
• fermez les yeux,
• et concentrez-vous sur votre respiration.
• Laissez votre esprit vagabonder librement, et ne vous inquiétez pas des pensées qui surgissent.
• Répétez ce processus tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats.

3. L’exercice physique

L’exercice physique est un excellent moyen de faire baisser votre niveau de stress. 

Il permet de se défouler et de se vider la tête. L’exercice physique est également bénéfique pour la santé physique et mentale.

Il aide à libérer les endorphines, qui ont un effet calmant sur le corps et l’esprit. 

Pour profiter des bienfaits de l’exercice :

• choisissez une activité qui vous plaît et qui vous donne du plaisir.
• Pratiquez-la régulièrement,
• et observez ses effets positifs sur vous.

4. Le yoga

Le yoga est une discipline qui permet entre autres de se détendre et de se relaxer. Pratiqué régulièrement, il est efficace pour réduire le stress et apaiser l’esprit.

Il combine la respiration profonde, la méditation et les postures physiques. 

Pour profiter des bienfaits du yoga:

• commencez par vous asseoir en tailleur,
• puis respirez profondément.
• Ensuite, étirez et renforcez votre corps en effectuant les postures appropriées.
• Répétez ce processus plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Il existe une multitude de vidéos gratuites sur YouTube pour débuter. Je vous conseille de suivre la chaine de Delphine Marie Yoga que je suis depuis des années.

Voici quelques une de mes séances préférées :

5. La sophrologie

La sophrologie est une forme de relaxation qui peut vous aider à mieux contrôler votre environnement. Il offre des techniques de relaxation faciles à faire au quotidien et peut aider à la gestion du stress comme la cohérence cardiaque.

C’est une méthode naturelle qui utilise des exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive. Elle vous aidera à atteindre un équilibre psychique et une harmonie entre le mental et le physique. 

Lisez mon article en lien Sophrologie : exercices et routine anti stress

6. L’aromathérapie

L’aromathérapie est une technique qui utilise les plantes notamment sous forme d’huiles essentielles pour soulager le stress notamment. Le but principal de l’aromathérapie est de prévenir ou de soulager certains troubles et de promouvoir le bien-être général.

L’huile essentielle de lavande est particulièrement efficace pour réduire les symptômes du stress et de l’anxiété.

Pour profiter de ses bienfaits :

• massez quelques gouttes de cette huile sur votre poitrine et votre nuque.
• Laissez agir pendant quelques minutes,
• puis respirez profondément.
• Répétez ce processus plusieurs fois par jour.

7. Le massage 

Le massage offre une véritable pause face au stress de la vie quotidienne.

Ses effets sur le corps et l’esprit en font un excellent moyen de lutter contre le stress. D’un point de vue physique, il a pour effet immédiat de détendre les muscles et de diminuer l’excitabilité nerveuse.

Il existe de nombreuses techniques de massage, à vous de trouver celle qui vous permettra de lâcher-prise.

8. La réflexologie

La réflexologie est un type de médecine alternative qui se concentre sur l’application d’une pression sur différentes parties du pied, des oreilles et des mains afin de détendre le patient. Ces points de réflexologie sont reliés aux organes ainsi qu’aux différentes autres parties du corps. 

En les stimulant, le réflexologue souhaite contribuer à la guérison des maux ressentis par le patient. La réflexologie peut être utilisée pour réguler le flux d’énergie dans tout le corps ou évacuer les tensions.

9. La luminothérapie

La luminothérapie est une technique qui utilise la lumière pour traiter les troubles de l’humeur.

L’utilisation de la luminothérapie le matin peut aider les rythmes naturels de votre corps à se synchroniser, ce qui non seulement vous fait sentir plus éveillé, mais améliore également votre humeur et votre niveau d’énergie pour le reste de la journée.

10. Les sons apaisants

Les sons apaisants sont des sons agréables issus de la musique, de la nature ou d’autres sources, aussi utilisés à travers des méthodes comme la musicothérapie et la sonothérapie.

Notre corps est principalement composé d’eau, ce qui nous rend très réceptifs aux vibrations et aux ondes sonores. Ces fréquences peuvent avoir des effets positifs sur notre bien-être physique et mental en affectant nos cellules, liquides, méridiens et canaux énergétiques.

11. Les bains chauds

Un bain chaud est un excellent moyen de se détendre après une longue journée. Il aide le corps à se libérer de la douleur et des tensions. L’eau chaude favorise la relaxation profonde en apaisant les muscles endoloris et en améliorant la circulation.

Attention toutefois à ne pas brûler et à limiter son temps quand vous souffrez de problèmes circulatoires.

L’ajout d’une aromathérapie apaisante à votre bain chaud peut également être bénéfique. Essayez d’ajouter quelques gouttes d’huile de lavande pour décupler son pouvoir relaxant.

Souhaitez-vous réellement lutter contre le stress

Vous vous demandez probablement comment ces 11 techniques simples peuvent apaiser le stress ?

Comment elles arriveront à vous aider à passer d’un état stressé et sous-pressions à un état zen et relâché ?

Car, oui, c’est bien ce qui risque de vous arriver.

Vivre une vie plus sereine. Une vie plus apaisée. Alignée avec vos envies et vos valeurs. Une vie où chaque moment n’est plus un obstacle. Où vous profitez de ce que vous offre la vie, même si c’est difficile, au lieu de l’appréhender ou essayer de la fuir.

Mais cela ne sera pas facile…

Il va falloir vous libérer du temps et de l’énergie pour prendre soin de vous. 

Pour prendre du temps pour vous.

Pour aller mieux. Aller de l’avant et sortir de ce cycle néfaste.

Peu importe vos impératifs et vos responsabilités.

Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous, vous n’y arriverez pas.

Vous ne serez pas bien dans votre peau.

Vous ne serez pas disponible pour tous ceux qui comptent sur vous.

Vous ne serez plus aligné avec vous-même.

En fait, le plus important n’est pas la technique choisie. Le plus important est de prendre soin de vous.

Alors, prenez maintenant le temps de respirer avec moi. Testez ma première astuce. 

Je suis sûr que vous vous sentez déjà un peu plus apaisé.

Vous n’allez qu’en tirer bénéfice.

J’en suis certaine.

Il est grand temps de vous placer tout en haut sur la liste de vos priorités !

Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous êtes obligé de vivre.

Jim Rohn

✨ Positivement ✨