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Les pensées négatives déclenchent et amplifient les réactions de stress. Elles ont tendance à devenir obsessionnelles. Elles puisent toute votre énergie et empoisonnent votre quotidien.
La méditation de pleine conscience a beaucoup d’avantages, tels que la réduction du stress et de l’anxiété, mais aussi l’amélioration de la concentration, la détente, la relaxation et le renforcement de votre système immunitaire.
Cette séance de pleine conscience est conçue pour vous aider à réduire les ruminations mentales, à libérer votre esprit et à retrouver une bonne santé mentale.
Il est nécessaire pour se détacher de ses pensées d’apprendre à se détacher de ses pensées.
Cette méditation vous permettra aussi de vous mettre dans de bonnes conditions pour vous endormir et avoir un sommeil apaisé et réparateur.
Je vous souhaite une bonne écoute.
Transcription Texte :
- Aujourd’hui je vous propose une séance de méditation rapide pour ressentir pleinement l’instant présent et réduire votre stress
- Installez-vous dans une position confortable pour vous, la tête dans l’alignement de votre colonne vertébrale
- Décroisez vos jambes et ancrez vos pieds dans le sol si vous êtes assis.
- Posez vos mains sur vos cuisses, paumes tournées vers le haut
- Maintenant que vous êtes confortablement installé, je vous invite à fermer vos yeux.
- Prenez simplement conscience de ce qui est là, maintenant, et observez.
- Prenez conscience des mouvements de votre respiration
- Prenez conscience de l’air qui entre lors de l’inspiration
- Et de l’air qui ressort lors de l’expiration
- N’essayez pas de maîtriser votre manière de respirer
- Laissez simplement faire et suivez seulement ses mouvements
- Remarquez peut-être que, à chaque respiration, vous ressentez votre souffle aller et venir en vous
- Ressentez votre souffle qui, encore et encore, se diffuse dans votre poitrine, dans vos poumons, dans tout votre corps
- Ressentez simplement ce qui est
- Profitez de ce voyage intérieur en vous laissant bercer par votre respiration qui va et qui vient, naturellement
- Continuez de suivre votre respiration sans essayer de la modifier
- Ressentez-la simplement dans chaque cellule de votre corps
- Prenez conscience de toutes les sensations présentes dans votre corps, des sons ou du silence
- Simplement entendre ce qu’il y a à entendre, là maintenant en cet instant
- Et si vos pensées s’égarent, simplement et avec bienveillance
- Ramenez votre attention à votre respiration sans jugement
- Revenez à votre souffle, à l’instant présent à chaque fois que vos pensées se détournent de votre respiration
- Doucement, prenez conscience des sons autour de vous à cet instant
- Entendez-les simplement avec bienveillance, sans essayer de modifier quoi que ce soit
- Juste écouter les sons ou les silences
- Vous êtes dans l’écoute, ici et maintenant
- Vous les entendez, vous les ressentez en vous en pleine conscience de vos sensations
- Et si vos pensées s’égarent à nouveau, tout doucement et avec beaucoup de bienveillance, reliez-vous à votre souffle instant après instant
- Reliez-vous pleinement à ce que vous êtes en train de vivre, de ressentir ici et maintenant
- Et rappelez-vous que vous pouvez revivre ce moment de pleine conscience quand vous en ressentez le besoin et en étant présent à vous même
- Puis laissez ce moment se terminer, doucement et naturellement
- Et quand vous êtes prêt, ouvrez vos yeux
Comment vous sentez-vous après cette séance de pleine conscience ? Avez-vous réussit à apaiser le flot de vos pensées ?
Partagez-le avec nous en commentaire.
✨ Positivement ✨
