Podcast: Play in new window | Download (Duration: 9:50 — 8.5MB)
S'inscrire au podcast via une plateforme : Apple Podcasts | Spotify | Deezer | RSS
Vous pouvez suivre cette méditation en cliquant sur la vidéo YouTube ou l’écouter sous forme de podcats :
- cliquez sur l’icone « Play » pour l’écouter
- ou cliquez ici pour le « Télécharger »
Une journée stressante suffit à rendre n’importe qui agité, malheureux et mal dans son corps.
La cause numéro un de stress, d’anxiété et de tension est notre environnement. Aujourd’hui, vous allez améliorer votre santé et votre bien-être grâce à cette méthode naturelle qu’est la méditation.
Cette méditation guidée par balayage corporel va vous aider à réduire le stress, l’anxiété, la tension et la nervosité.
Grâce à ce scan corporel, vous allez atteindre un niveau profond de relaxation et de paix, retrouver le calme et détendre votre corps.
Transcription Texte :
- Asseyez-vous dans une assise position confortable
- Gardez vos yeux ouverts ou choisissez de fermer les yeux si cela est plus confortable pour vous en ce moment.
- Portez votre attention sur votre respiration,
- Ressentez les sensations directes de la respiration,
- Le mouvement de la respiration, là où la respiration est la plus vivante pour vous en ce moment.
- Ressentez le souffle qui passe par vos narines, dans votre poitrine…
- Remarquez comment la poitrine se soulève avec l’inspiration et se contracte avec l’expiration…
- Ressentez maintenant votre souffle à travers votre l’abdomen…
- Remarquez comment il se soulève avec l’inspiration et se dégonfle avec l’expiration…
- À chaque expiration, assouplissez votre corps et permettez-lui de se reposer plus profondément dans le support
- Si vous le souhaitez, vous pouvez placer vos mains sur votre ventre pendant quelques instants pour ressentir le mouvement rythmique de la respiration.
- Et maintenant, en élargissant votre attention à l’ensemble de votre corps,
- Remarquez comment vous vous sentez en ce moment.
- Y a-t-il des tensions dans le corps, de la fatigue ?
- Permettez-vous de ressentir toute émotion ou sensation, en faisant de la place à ce que vous ressentez à ce moment-là ;
- N’essayez pas de maîtriser vos sensations, laissez-les simplement être là
- Ramenez l’esprit vers le corps avec douceur et fermeté chaque fois que vous remarquez qu’il s’est égaré.
- Remarquez maintenant le contact des pieds avec le sol.
- Ressentez le soutien du sol,
- Observez les sensations perçues dans vos pieds ?
- Notez toutes les sensations ou l’absence de sensation dans vos pieds.
- Ressentez-vous des sensations de chaleur ou de fraîcheur, des picotements, des élancements dans vos pieds ?
- Pouvez-vous détecter d’autres sensations dans vos pieds ?
- L’absence de sensations est tout à fait normale. Ce qui est important, c’est de remarquer que vous ne ressentez rien…
- Déplacez votre attention vers le haut des jambes.
- Sentez-vous le contact de vos os en contact avec la chaise ?
- Ressentez-vous une sensation de chaleur, de pulsation, de pression, de picotement ou autre ?
- Ce n’est pas grave si vous ne ressentez rien
- Remarquez simplement si vous ressentez ou non des sensations…
- Déplacez maintenant votre attention vers votre dos, le bas du dos.
- Nous avons tendance à accumuler beaucoup de tension dans le bas du dos.
- Remarquez s’il y a un inconfort dans le bas du dos en ce moment.
- Si vous le souhaitez, expirez, en imaginant que l’inconfort disparaît avec l’expiration, et qu’avec l’inspiration vous apportez de la fraîcheur et une nouvelle énergie au corps…
- Sur l’inspiration, apportez de la fraîcheur et une nouvelle énergie à votre corps…
- Prenez maintenant conscience des sensations dans le milieu du dos,
- Remarquez le mouvement de la cage thoracique avec la respiration.
- Soyez attentif aux sensations dans les omoplates, le haut de votre dos —
- Remarquez comment se sentent vos épaules.
- Élargissez votre attention pour explorer les sensations dans tout votre dos…
- Si votre attention s’est éloignée ou a été détournée, ce qui nous arrive à tous dès que nous nous exerçons à nous concentrer sur quelque chose — prenez-en conscience
- Et, doucement, fermement, avec curiosité, beaucoup de gentillesse et de patience pour vous-même, rediriger votre attention vers votre corps.
- Ramenez votre attention sur l’exploration des sensations dans la région de vos épaules…
- Et maintenant, remarquez les sensations sur les côtés du corps.
- Prenez peut-être conscience du mouvement de la cage thoracique.
- Puis portez votre attention sur l’avant de votre corps
- Prenez conscience des sensations physiques dans la zone du bassin.
- Déplacez votre attention jusqu’à votre abdomen…
- Peut-être remarquerez-vous comment l’abdomen et le ventre se contractent et se dilatent avec la respiration.
- Remarquez les sensations dans l’estomac, peut-être avez-vous des sensations liées à la digestion
- Déplacez votre attention vers la poitrine.
- Le milieu de la poitrine se sent-il dilaté ou contracté ?
- Il n’est pas nécessaire de faire quoi que ce soit, observez simplement.
- Notez toute sensation dans la zone autour du cœur, peut-être en détectant les battements de votre cœur…
- Faites descendre votre attention sur vos bras, vos mains et vos doigts.
- Remarquez si les doigts sont tendus, et si d’autres sensations sont présentes dans les doigts : de la sueur, des picotements, des élancements ?
- Soyez conscient des sensations dans vos paumes de mains ; les paumes sont-elles chaudes ou froides ? Que ressentez-vous au fond de vos mains ?
- Sentez les changements de sensations dans vos bras, la peau, le toucher des vêtements que vous portez, les muscles et les os
- Remarquez simplement tout ce qui est présent, en étant avec ce qui est ici et maintenant.
- Puis laissez votre attention se déplacer vers l’arrière du cou et la région de la gorge.
- Prenez conscience des sensations à l’arrière de la tête, dans la zone du cuir chevelu, le crâne, le sommet de la tête, à l’intérieur de la tête.
- Des sensations dans le front…
- les oreilles…
- à l’intérieur et à l’extérieur des oreilles…
- la zone autour des yeux…
- les sourcils…
- les cils…
- le nez et les narines…
- les lèvres et l’intérieur de la bouche…
- les joues et la mâchoire…
- Soyez conscient des sensations dans tout le visage,
- Remarquez si vous avez des tensions dans le visage.
- Et lorsque vous êtes prêt, prenez conscience de tout le corps, du sommet de la tête aux pieds.
- Soyez conscient de la respiration qui entre et sort librement du corps.
- Sachez qu’à tout moment de la journée ou de la nuit, vous pouvez faire l’expérience d’un état de relaxation et d’éveil en vous connectant aux sensations directes de votre respiration dans votre corps.
- Permettez-vous de ressentir le mouvement rythmique de la respiration…
- Et lorsque vous êtes prêt, ramenez votre conscience à la pièce où vous vous trouvez,
- Étirez-vous pendant quelques instants si vous en avez besoin.
- Ouvrez vos yeux s’ils étaient fermés
Alors? Comment vous sentez-vous après cette méditation guidée?
Dites-moi en commentaires si vous aimez ce type d’article.
✨ Positivement ✨
