Comment le stress peut devenir pathologique et nous gâcher la vie

Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas pouvoir gérer votre stress ?

Sentez-vous que votre anxiété vous envahit au quotidien, vous empêchant de vous concentrer sur les tâches importantes ?

Ou peut-être avez-vous remarqué que votre humeur est affectée par des pensées négatives récurrentes ?

Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons ressentir une grande variété d’émotions désagréables.

Les émotions comme l’anxiété et la tristesse peuvent avoir un impact négatif sur notre vie quotidienne, affectant notre capacité à nous concentrer, à prendre des décisions et à interagir avec les autres.

Mais il est important de comprendre que ces émotions ne sont pas des ennemies. Le stress est un mécanisme de défense naturel de notre corps, qui peut nous aider à faire face aux situations difficiles.

Cependant, lorsque le stress devient trop fréquent et intense, il peut devenir pathologique et avoir des répercussions négatives sur notre santé mentale et physique.

C’est pourquoi dans cet article, je vais vous montrer comment gérer votre stress pour améliorer votre qualité de vie.

Nous allons explorer des techniques de gestion du stress efficaces et des moyens de maintenir un état d’esprit positif malgré les situations stressantes.

Pourquoi est-ce important d’apprendre à gérer votre stress ?

Vous vous demandez si cela vaut la peine de faire autant d’effort pour gérer votre stress.

Eh bien, voici 4 raisons qui vont vous convaincre de le faire :

Améliorer votre santé mentale : 

Lorsque le stress devient pathologique, il peut causer de l’anxiété, de la dépression et d’autres troubles mentaux. En gérant efficacement votre stress, vous pouvez améliorer votre santé mentale globale et vous sentir plus heureux et équilibré.

Améliorer votre santé physique :

Le stress a également un impact sur notre santé physique. Il peut causer des problèmes cardiaques, de l’hypertension artérielle, et des troubles du sommeil. En gérant efficacement votre stress, vous pouvez réduire votre risque de maladies et vous sentir plus en forme.

Améliorer votre productivité : 

Le stress peut également affecter notre capacité à nous concentrer et à accomplir des tâches. En gérant efficacement votre stress, vous pouvez améliorer votre productivité et vous sentir plus efficace dans votre travail ou vos études.

Améliorer vos relations : 

Le stress peut également affecter notre capacité à interagir avec les autres.

Il peut causer de l’irritabilité et de l’agressivité, rendant les interactions sociales plus difficiles.

En gérant efficacement votre stress, vous pouvez améliorer vos relations et vous sentir plus à l’aise dans les situations sociales.

Il y a quelques années, j’ai commencé à ressentir des niveaux élevés de stress au travail et dans ma vie quotidienne. 

Au début, je pensais que c’était juste temporaire et que ça allait passer, mais malheureusement, cela n’a fait qu’empirer. 

Mon stress a commencé à affecter ma performance au travail, et j’ai commencé à éprouver des difficultés à effectuer les tâches les plus simples comme me lever, faire les courses… Je me suis senti submergé par les responsabilités et j’ai commencé à développer de plus en plus d’effets indésirables (palpitations, crise d’anxiété…) et à manquer des jours de travail.

Malheureusement, cela a entraîné la perte de mon emploi. Cela a été un choc pour moi, et j’ai été submergé par les émotions négatives telles que la tristesse, la colère, et l’anxiété.

Mon stress a également commencé à affecter ma vie personnelle. J’ai perdu l’envie de passer du temps avec ma famille et mes amis, je me sentais isolé et seul. Je me suis rendu compte que mon stress m’empêchait de vivre pleinement ma vie.

Je ne suis pas la seule dans ce cas. 

Le stress, quand il devient pathologique comme ce fut mon cas, peut vraiment gâcher notre vie. 

C’est pourquoi je pense qu’il est nécessaire de trouver et de comprendre comment le stress peut devenir pathologique et de trouver des solutions. 

Et c’est le but de cet article.

Quand le stress devient pathologique

Les différentes formes de stress 

Le stress, quand il devient pathologique, peut prendre différentes formes.

Chacune ayant des symptômes et des causes spécifiques. 

• Le burn-out est l’une des formes les plus courantes de stress pathologique chez les travailleurs. Il se caractérise par un épuisement émotionnel, un détachement professionnel et un manque de réalisation personnelle. Les personnes atteintes de burn-out peuvent éprouver de la fatigue, de la dépression, de l’anxiété, des troubles du sommeil et des troubles de la mémoire. Les causes du burn-out sont souvent liées à un surmenage professionnel, à des exigences élevées et à un manque de soutien au travail.
• Les troubles anxieux sont également fréquents chez les personnes souffrant de stress chronique. Les troubles anxieux peuvent inclure des troubles obsessionnels compulsifs (TOC), des troubles paniques, des phobies, de l’anxiété généralisée et des troubles de l’anxiété sociale. Ces troubles sont caractérisés par des peurs excessives et des inquiétudes persistantes qui affectent la vie quotidienne. Les causes des troubles anxieux peuvent notamment être liées à des expériences de vie stressantes.
• Les troubles du sommeil sont également très fréquents chez les personnes souffrant de stress chronique. Ils peuvent inclure l’insomnie, la somnolence diurne excessive et les troubles de la phase de sommeil. Les troubles du sommeil sont souvent liés à des niveaux élevés de stress et d’anxiété. Et risquent d’entraîner des conséquences importantes sur la santé mentale et physique sur le long terme.

Il est donc important de reconnaître les différentes formes que peut prendre le stress pathologique et d’en comprendre les symptômes et les causes pour pouvoir le gérer efficacement.

Les causes du stress pathologique

Les causes du stress peuvent être multiples et variées. 

Certaines sont liées à des facteurs environnementaux tels que des situations de travail stressantes, des relations sociales difficiles, des problèmes financiers ou des évènements de vie stressants. 

D’autres causes peuvent être liées à des facteurs biologiques, tels que des troubles hormonaux ou des maladies chroniques.

Le stress, lorsqu’il est chronique, devient la plupart du temps pathologique. 

Le stress chronique se produit lorsque les individus sont exposés à des situations stressantes sur une période prolongée, sans pouvoir bénéficier de périodes de récupération. Cela peut entraîner une augmentation des niveaux d’hormones de stress telles que le cortisol, qui peut causer des dommages physiques et mentaux à long terme.

Les personnes ayant des antécédents familiaux de troubles mentaux, comme les troubles anxieux ou dépressifs, peuvent également être plus à risque de développer un stress pathologique.

Les causes varient souvent d’une personne à l’autre. Essayer de trouver ce qui provoque chez vous des niveaux de stress élevé pour trouver l’approche la plus adaptée.

Comment gérer le stress avant qu’il ne devienne pathologique

Les techniques de gestion du stress

Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress qui peuvent aider à réduire les symptômes de votre stress et à améliorer la qualité de notre vie. 

Voici quelques exemples de techniques de gestion du stress que j’utilise couramment :

La relaxation :

Il existe de nombreuses techniques de relaxation, comme la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde, la méditation et la visualisation. 

Voici un exercice de relaxation simple que j’aime beaucoup pratiquer et qui peut être fait n’importe où et à n’importe quel moment :

• Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à 4, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4.
• Au fur et à mesure que vous respirez, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps en commençant par vos pieds et en remontant jusqu’à votre tête. Imaginez que vous pouvez ressentir la tension quitter chaque partie de votre corps à mesure que vous respirez.
• Une fois que vous avez fait le tour de votre corps, imaginez-vous dans un endroit paisible, comme un jardin ou une plage. Imaginez les couleurs, les odeurs et les sons de cet endroit et laissez-vous y plonger.
• Restez dans cet état de relaxation pendant quelques minutes, puis ouvrez lentement les yeux.

Il est important de pratiquer cet exercice régulièrement pour en ressentir les bénéfices. Au début, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur votre respiration et à imaginer un endroit paisible, mais avec de la pratique, cela deviendra de plus en plus facile.

La méditation :

La méditation est une technique ancienne qui consiste à se concentrer sur le moment présent et à vider l’esprit des pensées et des distractions.

Il existe plusieurs formes de méditation, comme la méditation de pleine conscience, la méditation de visualisation, et la méditation transcendantale.

Je vous invite à regarder ma vidéo pour profiter d’une courte séance guidée pour gérer votre stress. Vous pouvez aussi lire mon article : Comment réduire son stress grâce à la méditation de pleine conscience.

La pleine conscience :

Les exercices de pleine conscience sont conçus pour aider les individus à se concentrer sur le moment présent et à devenir conscients de leurs pensées et de leurs émotions. Ces exercices peuvent inclure la marche consciente, la respiration consciente, le yoga… 

Voici un petit exercice de respiration consciente, assez efficace, qui vous aidera à calmer votre mental.

• Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. 
• Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche.
• Pendant que vous respirez, portez attention à chaque mouvement de votre poitrine et de votre ventre. Observez la sensation de l’air qui entre et sort de votre corps.
• Si des pensées ou des distractions viennent perturber votre concentration, ne vous inquiétez pas, observez-les simplement et laissez-les partir, revenez ensuite à votre respiration.
• Restez concentré sur votre respiration pendant quelques minutes. 
• Ouvrez lentement les yeux et prenez conscience de votre environnement.

Cela peut être difficile au départ de porter toute son attention sur le flux de notre respiration. Nos sociétés hyper stimulantes mettent à mal notre concentration. Prenez le temps de pratiquer chaque jour cet exercice, même une seule minute.

Vous pourrez augmenter le temps de l’exercice au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise.

Les activités physiques :

L’exercice physique régulier peut aider à réduire les niveaux de stress en augmentant les niveaux d’endorphines, les hormones du bonheur. (1)

Les activités physiques peuvent inclure la marche, la course à pied, le vélo, la natation, le yoga ou toute autre activité qui vous plaît. 

Il est important de choisir une activité que vous appréciez et de la pratiquer régulièrement pour en ressentir les bénéfices.

Je vous invite à lire mon article : Comment L’exercice physique agit contre Votre Stress en 7 min/séance pour trouver l’exercice le plus adapté pour vous

Les changements de mode de vie pour réduire le stress

Il existe plusieurs changements de mode de vie que l’on peut mettre en place pour réduire son niveau de stress : 

• Changer son alimentation
• S’accorder du temps pour soi et faire des activités qui nous plaisent
• S’entourer de personnes positives et maintenir des relations sociales saines.

L’alimentation 

L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du stress. 

Une alimentation saine et équilibrée peut aider à réduire les symptômes de stress et à améliorer notre bien-être général. 

Les nutriments tels que les vitamines B, le magnésium et le zinc sont particulièrement importants pour la santé mentale et peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. 

Les fruits et légumes sont également riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger le cerveau contre les dommages causés par le stress.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments riches en sucre, graisse et caféine qui peuvent augmenter les niveaux de cortisol et aggraver les symptômes de stress. 

Selon plusieurs études, une alimentation riche en sucre peut augmenter les niveaux de cortisol et augmenter les risques de troubles anxieux et la dépression. (2)

Il est donc important de manger des aliments riches en protéines maigres, glucides complexes et fibres pour maintenir un bon équilibre énergétique et éviter les pics de glycémie qui peuvent causer de l’anxiété.

J’ai d’ailleurs lu le livre « glucose révolution » de Jessie Inchauspé qui m’a fait prendre conscience des effets des pics de glycémie sur ma santé et notamment ma santé mentale.

Depuis que je mets en place quelques-uns de ces conseils, je vois une réelle diminution de mes pics de stress. 

Je vous le recommande vivement !

Enfin, il est important de boire suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation qui peut aggraver les symptômes de stress. Il est également recommandé de limiter l’alcool et le tabac qui peuvent augmenter les niveaux de stress et causer des troubles du sommeil. En résumé, adopter une alimentation saine est un moyen efficace de réduire les symptômes de stress et de maintenir un bon état de santé physique et mentale.

S’accorder du temps pour soi

S’accorder du temps pour soi et faire des activités qui nous plaisent est un élément clé pour gérer efficacement le stress. 

Cela peut inclure des activités simples comme une promenade en nature, la lecture d’un livre ou la pratique d’un hobby. 

Les activités qui nous plaisent nous permettent de nous détendre et de nous éloigner des sources de stress de notre vie quotidienne. 

Il est important de prendre le temps de planifier ces activités régulièrement, même si cela peut sembler difficile au début. 

En prenant soin de soi et en faisant des activités qui nous plaisent, nous pouvons améliorer notre bien-être mental et physique, et ainsi mieux gérer le stress.

S’entourer de personnes positives

S’entourer de personnes positives et maintenir des relations sociales saines est également crucial pour gérer le stress. Cela nous incite à développer une atitude positive par mimétisme.

Les amis et la famille peuvent être des sources de soutien et de réconfort en période de stress. 

Les relations sociales saines peuvent également aider à réduire la sensation d’isolement et d’anxiété.

 Partager ses sentiments et ses expériences avec les autres, aide à les mettre en perspective et à trouver des solutions. 

Il est important de se rappeler que les personnes négatives ou toxiques peuvent aggraver le stress, il est donc essentiel de les éviter ou de limiter les interactions avec elles. 

Passer du temps avec des amis et des membres de la famille qui nous font nous sentir aimés et en sécurité peut aider à réduire les niveaux de stress. 

Il est également important de cultiver des relations positives et saines au travail, dans la communauté et dans les autres domaines de la vie.

Conclusion

Nous avons vu que le stress peut devenir pathologique et causer de nombreux problèmes dans notre vie, comme des troubles anxieux, des troubles du sommeil et même un burn-out. 

Nous avons également discuté des causes du stress pathologique et des différentes techniques de gestion du stress, comme la relaxation, la méditation, les exercices de pleine conscience et les changements de mode de vie tels que l’alimentation saine. 

Il est important de noter que gérer son stress peut être difficile, mais il est essentiel de prendre des mesures pour éviter que le stress ne devienne pathologique. 

Si vous mettez en place les solutions proposées dans cet article, vous pourrez réduire considérablement votre niveau de stress et améliorer votre qualité de vie. 

N’hésitez pas à commencer par des étapes simples, comme des exercices de respiration, de pleine conscience ou une alimentation saine, pour vous aider à lutter contre le stress.

Nous sommes est unique. Il est donc important de trouver une technique de gestion du stress qui vous convienne.

 Enfin, rappelez-vous que prendre soin de votre santé mentale est essentiel pour sortir du stress et vivre une vie épanouissante. Je vous encourage donc à passer à l’action sans tarder.

Référence :

(1) :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/) 

(2) : https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698771930876X