Le Pilates est une méthode qui existe depuis plus d’un siècle. C’est un exercice très efficace pour la rééducation et le bien-être.
L’objectif du Pilates est d’améliorer l’alignement du corps pour créer un corps plus sain et plus détendu.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est à la mode actuellement. Tout le monde en parle, il est pratiqué par les plus grandes stars. Il peut cependant être difficile à comprendre quand on ne l’a jamais testé.
Le Pilates peut se définir comme une gymnastique douce qui cible les muscles profonds. Les muscles de la posture sont ainsi renforcés. Cette technique vous permet de prendre davantage conscience de votre corps. Elle vous muscles de l’intérieur et vous permettra de vous sentir de mieux en mieux jour après jour.
La méthode prend son inspiration dans le yoga et la musculation.
Aucune condition physique n’est demandée, cette méthode est accessible à tout le monde.
Les bienfaits du Pilates
Les exercices n’ont aucun impact et se réalisent en douceur.
Vous pouvez adapter les exercices à votre niveau et vos besoins.
Vous pourrez ainsi en tirer tous les bénéfices pour votre santé et votre bien-être.
Grâce à la compréhension de votre corps, vous serez maintenant l’utiliser de manière adaptée. Vous pourrez ainsi appliquer cette méthode dans chacun de vos gestes et dans chacune de vos activités physiques.
Vous allez donc apprendre à écouter votre corps, à le faire travailler en fonction de ses besoins et ainsi prendre soin de vous.
L’un de ses grands principes est l’apprentissage du contrôle du corps, de votre esprit et de votre respiration. Il permet donc de se connecter à ce qui se passe en nous, à être plus ancré dans l’instant présent.
Vous apprendrez alors à prendre conscience globalement de votre corps et vous permettra de plus facilement vous recentrer.
La mise en mouvement de votre corps créé par le Pilates permet également d’augmenter la sécrétion de synovie, un lubrifiant naturel qui rendra vos mouvements plus aisés et vos articulations moins douloureuse.
5 exercices de Pilates pour vous aider à vous détendre
La respiration thoracique
Nous respirons quotidiennement sans y prêter attention.
Contrôler sa respiration peut vite devenir un vrai défi. N’ayez pas d’inquiétude si votre respiration vous échappe de temps en temps avec la pratique cela deviendra de plus en plus naturel.
- Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise ou allongez-vous, jambe fléchie
- Placez vos mains de chaque côté de votre cage thoracique afin qu’elles vous servent de repères
- Inspirez par le nez en essayant de placer l’air au niveau de vos mains
- Ressentez vos mains qui s’éloignent l’une de l’autre
- Expirez par la bouche comme pour faire de la buée sur une vitre. Ressentez vos codes sur resserrer et vos mains se rapprocher
- Expirez en aspirant le nombril vers la colonne
- Conserver une respiration fluide et régulière
- Évitez de vous mettre en apnée cela serait contre-productif
Libérez votre dos
Le stress et la sédentarité sont source de tensions et de douleurs, très souvent localisés au niveau de notre dos.
C’est d’ailleurs la deuxième cause d’arrêt de travail dans les pays industrialisés.
En mobilisant et des temps dans votre colonne vertébrale vous décrire vous découvrirez l’une des clés de la détente.
Exercice de la pince
- Placez-vous en position debout
- Pied largeur de votre bassin et bras le long du corps
- À l’inspiration, levez les bras vers le ciel en grandissant
- À l’expiration, plongez vers l’avant à partir des hanches en maintenant le dos droit
- Fléchissez légèrement vos genoux et descendez jusqu’à ce que votre vente bien de se déposer sur vos cuisses
- Relâcher complètement le haut de votre corps votre nuque vos épaules
- Libérez-vous de toutes les tensions ressenties
- Rester ainsi pendant 30 secondes environ
- Puis remonter en déroulant votre dos, vertèbre après vertèbre, jusqu’à retrouver une position debout.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque permet de réguler votre état de stress. C’est une technique simple et rapide à mettre en place que n’importe qui peut effectuer.
Pratiquer la cohérence cardiaque permettra de vous libérer de votre stress et ainsi vous procurera détente et bien-être
- Inspirer pendant 5 secondes
- Expirer pendant 5 secondes
- Répéter ce cycle pendant 5 minutes à raison de trois fois par jour
Retrouvez votre âme d’enfant
Le créateur de la méthode Pilates a passé beaucoup de temps à observer les animaux afin de développer sa méthode. Ils lui ont permis de remettre le mouvement au cœur de sa pratique.
Alors pour se détendre et lâcher prise, jouons a retrouvé notre âme d’enfant et amusons-nous à imiter nos amis les bêtes.
La marche du canard
- Placez-vous en position accroupie
- Genoux plus larges que la largeur des épaules pied pointé vers l’extérieur
- Joignez vos mains devant votre poitrine le regard vers l’avant
- Déplacer votre poids sur le pied gauche de façon à pouvoir faire un pas vers l’avant avec votre pied droit
- Puis déplacer votre poids de corps à l’opposé pour déplacer le pied gauche
- Répétez l’exercice sur dix pas
La marche du crabe
- Placez-vous en position de pont inversé
- Les mains sous les épaules les pieds sous les genoux écartés à la largeur du bassin
- Regard vers le plafond ou vers l’avant
- Avancer simultanément vers l’avant votre main droite et votre pied gauche
- Puis faites de même avec votre main gauche et votre pied droit
- Avancer ainsi de 5 pas vers l’avant
- Puis faites 5 pas en marche arrière pour revenir à votre point de départ
Vous êtes surement beaucoup plus détendu après avoir essayé ces exercices !
J’espère que vous avez apprécié cet article sur le Pilates. Je sais que beaucoup de personnes n’ont jamais essayé ce type d’exercice auparavant. Le Pilates peut être difficile à comprendre, mais il a beaucoup d’avantages sur votre bien-être et votre détente si vous décidez de vous y mettre. Gardez cela à l’esprit lorsque vous essayez d’apprendre le Pilates, et vous êtes sûr d’en ressentir les avantages !
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires.
✨ Positivement ✨
