Savez-vous que la connaissance de bonnes techniques de relaxation peut changer votre vie ?
Qu’elles peuvent vous aider à surmonter votre stress ?
Le stress peut devenir plus qu’un simple désagrément dans la vie.
Même s’il est nécessaire à notre espèce pour survivre et que nous ne devons pas l’éliminer complètement, il peut devenir dangereux pour la santé de certains d’entre nous.
Le stress et l’anxiété chronique entraînent des dommages importants sur le corps, l’esprit et la qualité de vie en général.
S’ils sont trop présents, le stress et l’anxiété peuvent provoquer des maladies et même la mort.
Une alimentation équilibrée, de l’exercice physique et la méditation peuvent aider à soulager le stress lorsqu’ils font partie de nos habitudes de vie.
Mais que faire à la place quand vous n’avez ni le temps ni la motivation nécessaire ? Bien qu’il existe des astuces pour contrer cela…
Il est difficile dans nos quotidiens surchargés de trouver 30 minutes chaque jour pour s’entraîner mais je suis sûre que vous trouverez quelques minutes pour intégrer ces simples techniques dans votre routine quotidienne.
Elles sont si simples que vous n’allez même pas remarquer que vous les faites.
10 techniques pour se relaxer quand on n’a pas le temps
1. Faire un câlin
Faire un câlin, c’est aussi en recevoir un.
Choisissez une personne avec qui vous vous sentez bien et avec qui vous êtes en confiance. Laissez-vous aller et étreignez cette personne de tout votre cœur, vous verrez, c’est très relaxant.
2. Changer vos habitudes
Interrompez votre routine habituelle. Allez parler à de nouvelles personnes ou prenez le temps de manger dehors.
Le simple fait de faire quelque chose d’inhabituel est un moyen instantané de chasser le stress et de focaliser son attention sur la découverte.
3. Prendre une douche
Prenez une douche chaude va détendre vos muscles et vous permettre de faire une pause dans vos activités stressantes.
Vous pouvez aussi alterner avec une douche froide de 5 minutes. Le froid favorise une respiration plus profonde et entraîne une relaxation et un puissant sentiment de bien-être.
4. Être à votre écoute
Apprenez à repérer les facteurs qui déclenchent du stress en vous : faim, passer un appel téléphonique, ruminer des pensées négatives… cela vous permettra de les accepter et de trouver les techniques pour les résoudre comme la méditation de pleine conscience. Vous vous sentirez beaucoup plus détendu.
Être pleinement conscient de vos sensations et vos ressentis deviendra sûrement votre exercice préféré.
5. Rire
Des études prouvent à quel point il est bon pour notre organisme de rire. Cela aide beaucoup à se détendre. Pensez à la dernière fois où vous avez bien ri. Vous vous êtes senti bien, n’est-ce pas ?
C’est l’un des meilleurs remèdes dans la vie, mais nous avons de moins en moins tendance à rire naturellement alors provoquons-le !
Regardez un spectacle comique ou bien discutez avec un ami optimiste. Cela va vous aider à vous relaxer.
6. Écouter de la musique
Écoutez de la musique relaxante va vous faire un bien fou !
Profitez de chaque moment pour mettre votre playlist de relaxation préférée : à la maison, dans les transports, voir même au bureau… Vous pouvez d’ailleurs écouter une de mes vidéos de musique de relaxation si vous le souhaitez.
7. Faire une pause
Parfois, il suffit d’un simple changement de décor et de quelques respirations profondes pour se sentir mieux. Le fait de quitter la pièce où vous vous trouvez va stimuler votre énergie.
Cela peut donc être une astuce très utile au travail ou dans des situations stressantes. C’est toujours mieux que d’être en colère ou frustré.
8. Respirer
Je sais que nous en avons déjà parlé, mais j’ai vraiment envie d’insister sur cette technique essentielle.
La respiration profonde est vraiment très efficace quand vous êtes sous tension.
- Régulièrement au cours de votre journée, et même juste avant de dormir, de prendre 5 respirations profondes, par le nez.
- Fermez vos yeux et concentrez-vous uniquement sur les sensations que provoque dans votre corps votre respiration.
- Focalisez toute votre attention sur les mouvements qu’elle provoque dans votre organisme et laissez-vous bercer par elle.
En plus, vous méditez sans vous en rendre compte.
C’est probablement l’une des techniques de relaxation la plus rapide et la plus efficace que vous puissiez utiliser dans votre quotidien. Je vous invite à lire mes autres articles pour découvrir plus de techniques de respiration.
- Respiration carrée : bénéfices sur le stress et technique
- Respiration pour trouver l’harmonie : 6 techniques à essayer
- 4 exercices de respiration facile pour se faire du bien
- Comment gérer son stress grâce à la respiration abdominale
- Le pouvoir de la respiration ( je ne m’attendais pas à ça)
9. Boire une tisane
Boire une tisane à la camomille à un effet relaxant sur le corps. Cela permet également de prendre le temps de contempler calmement votre environnement. C’est un excellent moyen d’évacuer le stress de la journée.
Si vous n’aimez pas la camomille, vous pouvez la remplacer par une autre tisane à votre goût, sans sucre de préférence.
10. Marcher
Souvent tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux, c’est simplement un peu de calme. La marche est une excellente technique de relaxation.
- Vous avez le calme de la balade,
- vous prenez le temps de contempler votre environnement,
- vous vous reconnectez à la nature
- et c’est aussi très bon pour votre santé, même si vous vous baladez en plein centre-ville.
C’est très facile, vous n’avez besoin d’aucun matériel. Et vous pouvez remplacer vos trajets en voiture par de la marche.
Voilà quelques-unes des techniques simples, mais assez puissantes qui peuvent vous aider à vous relaxer quand vous n’en avez pas le temps.
La respiration et la marche sont celles que je pratique le plus. Elles sont est vraiment puissantes et demandent peu d’énergie et de moyen pour les effets produits. Il serait vraiment dommage de ne pas les tester.
Dites-moi en commentaire quelles sont vos techniques pour vous relaxer facilement.
✨ Positivement ✨
Merci pour toutes ces idées ! Le manque de temps ne devrait jamais être un obstacle à se détendre et prendre soin de soi… il suffit parfois d’apporter un peu plus de conscience à ce qu’on fait déjà 😉
Tout à fait d’accord
Très bonnes techniques, simples à tester et à mettre en place. Ce qui m’aide habituellement c’est de me bouger/ me maitre en action, dans tous les sens du terme : soit marcher, soit faire un peu de sport, soit commencer une activité ou juste changer l’emplacement des objets autours de moi (je ne déménage pas les meubles tous les jours non plus, mais parfois cela m’arrive 😉 )
Oui il est important de libérer cette énergie accumulée !
Je te remercie pour toutes ces belles astuces bien-être pour se détendre.
Je viens de les partager 🙂
Ohhh Merci beaucoup ❤️
Aujourd’hui, je pense que j’étais sur la bonne voie, pour me relaxer :
j’ai changé mes habitudes,
en travaillant au grand air, et en marchant.
J’ai rigolé et écouté en famille les musiques que l’on écoutait il y a 20-25-30 ans ! Et j’ai même pris une pause devant un spectacle comique.
Et pour une fois, je n’ai pas bu de tisane, mais j’ai pris un bon verre de Kombucha !
Avec tout cela, j’ai quand même mangé-maison, et travaillé !
Parfaite journée 🥰
Merci pour ces excellents conseils! J’avoue que je recherche souvent des livres/spectacle humoristique, Mais je trouve rarement quelque chose qui me fasse rire! Je vais essayer de mettre en pratique les autres conseils plus souvent!
Vous pouvez aussi provoquer le rire sans raison, a force on rit vraiment et ça fait un bien fou!
Merci pour ces techniques, elles me parlent toutes. Mais j’ai une préférence pour la douche, la marche, et le câlin :-). Top l’article
Merci 😉
Merci pour cet article et la relaxation que je préfère reste la bonne petite douche du matin 😉🙃😉
difficile d’entamer la journée sans 😉