Il peut être compliqué de rester serein au travail. La charge de travail, l’environnement bruyant ou les objectifs à atteindre sont de vrais éléments stressants dans votre vie professionnelle.
Voici 10 conseils que je vous propose de mettre en place pour vous apaiser au travail.
Soyez monotâche
Par notre travail nous agissons pour mener de front de multiples projets qui nous tiennent à cœur et nous relevons de nombreux défis.
Face à cela, il peut nous arriver de nous sentir pris au dépourvu et stressés.
Essayer dans votre quotidien de travail de faire une chose après l’autre. Mettez de la distance avec le « il faut que » et « je dois ».
Les To-do liste à rallonge sont une vraie pollution mentale. À être pressé, on perd en créativité curiosité et concentration. Travailler ne signifie pas s’oublier totalement même si nous sommes conditionnés à cela depuis tout petit.
Prenez le temps de faire une chose à la fois, vous le ferez probablement mieux.
Faites le point sur vos objectifs
Réussir professionnellement est sûrement très important pour vous, mais est-ce la seule chose que vous souhaitez ?
Essayez de vous poser les bonnes questions : je cours après quoi ? La réussite s’est-elle imposée à moi ou est-ce moi qui me l’impose ?
Mettez des actions en place pour sortir du mode pilote automatique.
Entrez en contact avec ce que vous ressentez et développer votre résilience.
Apprenez aussi à déconnecter
Dans notre société actuelle, que ce soit pendant nos heures de travail ou notre temps de repos, nous avons tendance à être constamment sur les écrans. Or les notifications incessantes que nous recevons amplifient les sensations d’urgence.
Essayer de vous réapproprier votre temps en vous déconnectant ne serait-ce qu’un peu.
- Asseyez-vous au calme simplement quelques instants peut constituer une réelle pause.
- Mettez votre énergie au service de votre progression, plutôt que de vous charger à tout prix.
Changez votre rapport au temps
Quand on croule sous la charge de travail et qu’on arrive à saturation, il est important d’essayer de cloisonner son temps de travail et son temps disponible. Recevoir un email de son supérieur ne veut pas dire qu’on doit y répondre dans la seconde même.
Vous décidez ainsi d’être véritablement dans la réponse plutôt que dans la réaction.
Accordez-vous également un moment pour ne rien faire même une minute, cela vous permettra de recharger vos batteries.
Revenez à votre corps
Il est possible qu’inconsciemment, nous souhaitions nous remplir et assumer une énorme charge mentale pour éviter d’aller regarder nos limites et d’y être confronté.
Revenir à son corps et être à son écoute permet de se rendre compte des impasses auxquelles nous faisons face.
Une bonne solution pour revenir à lui et se recentrer dans le moment présent est de prendre tout simplement le temps de se poser, pied au sol et de ressentir le contact. Vous devriez tout de suite vous sentir plus apaisé.
Pratiquez des exercices de respiration pour accueillir vos émotions avec bienveillance, peut aussi vous faire beaucoup de bien.
Changer votre intention
On peut choisir de se sentir libre de travailler. Pour accéder à cette liberté, il va falloir arrêter d’être en pilote automatique.
Notre disque dur est habitué à comprendre que le travail est un manque de liberté qui nous empêche de retrouver notre sens.
Mais il peut-être possible de trouver un travail qui nous fait vibrer. Même s’il y aura toujours des inconvénients et que les incertitudes que l’on aura nous amèneront du stress.
Être aligné avec nos désirs compense tout cela.
Osez déléguer
Pour être plus serein, il faut aussi savoir s’organiser.
S’organiser n’est pas seulement se faire une liste de chose à faire, c’est aussi faire confiance, déléguer et laisser à l’autre la possibilité de se tromper, toujours avec bienveillance. Il s’agit aussi d’apprendre à dire non.
La méditation peut nous apprendre à être dans une communication consciente avec les autres.
La communication sera donc plus apaisée et beaucoup moins stressante.
Il est important de comprendre qu’on peut être en charge d’une équipe et faire confiance. N’ayez pas peur d’accueillir les incertitudes et les erreurs.
Ne craignez pas la perte de sens
On redoute énormément de ralentir par peur de voir des choses que l’on s’est déjà au plus profond de nous. Le travail, comme nous le pratiquons actuellement, a perdu beaucoup de son sens.
Il pourrait être facile de fuir pour oublier.
Mais prenez le temps de vous connecter à vous-même, car toutes les réponses viennent de l’intérieur.
Vous serez alors qu’elle voie prendre pour améliorer vos conditions de travail.
Ne devenez pas à tout prix la meilleure version de vous-même
L’objectif ici est de vous sentir apaisé au travail. On ne va donc pas nécessairement chercher à améliorer ses performances et sa productivité en se mettant une pression insoutenable.
L’idée est plutôt de se reconnecter avec nous-mêmes et entrer en amitié avec la vie.
Partez donc de l’acceptation radicale de ce que vous êtes et reconnectez-vous avec vous-même.
2 exercices pour s’apaiser immédiatement
STOP
STOP est un exercice de quelques minutes qui permet de se reconnecter à l’instant présent
- S : stoppe je m’arrête
- T : je prends un temps pour respirer en pleine conscience
- O : j’observe ce qui se passe en moi
- P : je poursuis mes activités
Pause d’autocompassion
Cette pause d’autocompassion va vous permettre d’activer votre système, grâce au toucher et à des sons doux.
- Mettez une main sur votre poitrine, ou tout autre endroit confortable pour vous, et respirer profondément
- Accompagner ce geste d’une vocalisation douce et intérieure : « même si c’est un moment difficile ça va aller, je suis là pour moi, je suis capable »
Pratiquez ses pensées d’autocompassion autant que de besoin.
Je sais qu’il peut être difficile d’être dans un environnement stressant, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer ce stress.
Les conseils décrits dans ce blog sont parfaits pour tous ceux qui luttent contre l’anxiété au travail et nous espérons qu’ils vous aideront à passer votre journée avec un peu plus de tranquillité d’esprit.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires.
✨ Positivement ✨
