Comment stopper rapidement les vertiges causés par l’anxiété

Je souffre de vertiges depuis plusieurs années. 

Je me souviens de ma première crise, c’était lorsque j’étais en train de passer un examen important pour mes études. 

J’avais l’impression que tout tournait autour de moi, mon cœur battait la chamade et j’avais l’impression de ne plus pouvoir respirer. 

Depuis ce jour, les vertiges ont commencé à apparaître régulièrement, même dans des situations qui ne semblaient pas stressantes à première vue.

Je me sentais impuissante face à ces vertiges qui me limitaient dans ma vie quotidienne. 

Je commençais à avoir peur de sortir de chez moi, de peur de faire un malaise en public, ce qui me rendait encore plus anxieuse. 

J’avais même arrêté de faire du sport, car l’effort physique déclenchait souvent des vertiges. 

Je me sentais prisonnière de mon propre corps et ne savait plus quoi faire.

I. Ce que vous font vivre les vertiges

Les vertiges peuvent être très perturbants dans la vie quotidienne. 

Ils peuvent provoquer des étourdissements, des nausées, une vision floue et même une perte d’équilibre. 

Mais saviez-vous que l’anxiété peut être à l’origine de ces vertiges ? 

En effet, l’anxiété peut affecter le système nerveux et causer des sensations de vertige désagréables. 

Que ressentez-vous réellement ?

Avant d’aborder les causes des vertiges, il est primordial de comprendre ce que vous ressentez réellement. Si nécessaire, il serait intéressant d’envisager des examens complémentaires.

L’identification de la nature de vos vertiges est d’une importance capitale :

• Est-ce une simple sensation d’étourdissement ?
• Éprouvez-vous l’impression de perdre l’équilibre en marchant, sans pour autant chuter ?
• Sentez-vous un déséquilibre en tournant la tête, notamment en regardant vers le haut ou vers le bas ?

L’évocation de vos sensations auprès d’un professionnel de santé vous permettra de comprendre la réelle nature de vos symptômes vertigineux.

Dans cet article, je vais vous présenter des méthodes pour stopper rapidement les vertiges causés par l’anxiété.

Les symptômes des vertiges liés à l’anxiété peuvent être très variés : 

• Certains ressentiront des vertiges légers tandis que d’autres peuvent éprouver des sensations de vertige plus intenses. 
• Les vertiges peuvent également s’accompagner de nausées, de maux de tête et de troubles de la vision.
• Ces symptômes peuvent être très handicapants, limitant les activités quotidiennes et provoquant de l’anxiété supplémentaire. 

Heureusement, il existe des méthodes simples pour réduire rapidement ces symptômes et retrouver un équilibre sain.

II. Comprendre les causes des vertiges liés à l’anxiété

Les vertiges peuvent être causés par de nombreuses choses, y compris des problèmes d’oreille interne, une pression artérielle basse, une carence en vitamines ou des effets secondaires de certains médicaments. 

Cependant, l’anxiété peut également être un facteur majeur dans la cause des vertiges.

Explication de la relation entre l’anxiété et les vertiges

• L’anxiété peut affecter le système nerveux central, entraînant une hyperstimulation et une hypervigilance. Cela peut perturber l’équilibre et la coordination du corps, provoquant des vertiges et des étourdissements. 

• L’anxiété peut également provoquer une respiration rapide et superficielle, ce qui peut entraîner une hyperventilation et des vertiges.

• En outre, l’anxiété peut provoquer une tension musculaire dans le corps, y compris dans le cou et les épaules. Cette tension peut affecter le système vestibulaire, qui contrôle l’équilibre et la coordination du corps, et entraîner des vertiges.

Les différentes causes des vertiges liés à l’anxiété

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer aux vertiges liés à l’anxiété.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes :

1. Les attaques de panique : Les attaques de panique sont un symptôme courant de l’anxiété. Elles peuvent provoquer des vertiges, des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque et une sensation d’étouffement.
2. Le trouble anxieux généralisé : Le trouble anxieux généralisé est caractérisé par une anxiété excessive et persistante, souvent accompagnée de symptômes physiques tels que des vertiges, des nausées et des maux de tête.
3. Les phobies : Les phobies sont une forme d’anxiété qui peut provoquer des vertiges en raison de la peur intense qu’elles provoquent. D’ailleurs, la peur même d’avoir de niveau vertiges renforce leur présence.
4. Le stress : Le stress peut entraîner une tension musculaire dans le corps, y compris dans le cou et les épaules, ce qui peut affecter le système vestibulaire et entraîner des vertiges.
5. Les changements hormonaux : Les changements hormonaux, tels que ceux associés à la ménopause ou à la grossesse, peuvent affecter l’équilibre du corps et provoquer des vertiges.

Il est important de comprendre que les vertiges liés à l’anxiété peuvent être causés par une combinaison de ces facteurs, et que chaque personne peut avoir des causes différentes.

Dans la prochaine partie de cet article, nous allons explorer des méthodes pour stopper rapidement les vertiges causés par l’anxiété.

III. Les méthodes pour stopper rapidement les vertiges liés à l’anxiété

Les vertiges peuvent être très perturbants et peuvent affecter la qualité de vie de ceux qui en souffrent.

Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour stopper rapidement les vertiges liés à l’anxiété.

Technique d’urgence

Voici une technique simple et efficace que vous pouvez utiliser immédiatement :

• Tout d’abord, prenez quelques respirations profondes et lentes, en vous concentrant sur votre respiration.
• Inspirez lentement par le nez, en gonflant votre abdomen,
• Puis expirez lentement par la bouche, en contractant votre abdomen.
• Répétez cette respiration pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme et plus détendu.
• Ensuite, essayez de vous concentrer sur vos sensations physiques.
• Posez vos pieds à plat sur le sol, en vous concentrant sur la sensation de vos orteils, de vos talons et de vos chevilles.
• Ensuite, essayez de vous concentrer sur les sensations dans votre corps, comme la chaleur, la froideur, les picotements, etc.
• Enfin, essayez de vous concentrer sur votre environnement.
• Regardez autour de vous et essayez de repérer des objets familiers ou des couleurs vives. Cela vous aidera à vous concentrer sur autre chose que vos vertiges et à vous sentir plus ancré et plus présent dans le moment présent.

Cette astuce est assez efficace sur moi, mais l’objectif est de faire un travail de fond pour éviter l’apparition des crises plutôt qu’en limiter ses effets.

Je vous propose également 5 conseils simples pour mettre fin aux crises d’angoisse facilement.

Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont l’une des premières méthodes à essayer pour soulager les vertiges causés par l’anxiété. 

Voici quelques-unes des techniques les plus efficaces :

1. La respiration profonde :

La respiration profonde peut aider à réduire l’anxiété en calmant le système nerveux . La technique de la respiration abdominale est particulièrement efficace.

• Asseyez-vous confortablement et inspirez profondément en gonflant votre ventre, 

• Puis expirez lentement. 

• Répétez ce processus pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.

2. La méditation :

La méditation, et notamment la pratique de pleine conscience, peut aider à calmer l’esprit et le corps. Il existe de nombreuses applications de méditation disponibles gratuitement, comme Petit Bambou ou Headspace.

3. Le yoga :

Le yoga peut aider à réduire l’anxiété en combinant des mouvements doux avec des techniques de respiration. Il comprend des poses et des mouvements qui aident à étirer et à détendre les muscles, ce qui peut réduire la tension dans le corps. Essayez des poses comme la pose du chien tête en bas ou la posture de l’enfant pour vous aider à vous sentir plus détendu.

Méthodes de gestion de l’anxiété

Si les techniques de relaxation ne suffisent pas à soulager les vertiges liés à l’anxiété, il peut être nécessaire de chercher des méthodes de gestion de l’anxiété plus approfondies. Voici quelques-unes des méthodes les plus efficaces :

1. La thérapie : La thérapie peut aider à identifier les causes sous-jacentes de l’anxiété et à trouver des moyens de les gérer. Les thérapies les plus couramment utilisées sont les thérapies cognitives et comportementales peuvent être particulièrement utiles pour traiter l’anxiété.
2. Exercice physique : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et l’anxiété, en plus de renforcer le corps et d’améliorer la santé en général. Il est recommandé de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
3. Éviter les substances qui peuvent aggraver l’anxiété : L’alcool, la caféine et la nicotine peuvent tous aggraver l’anxiété et les vertiges. Éviter ces substances peut aider à réduire les symptômes.

Les remèdes naturels pour réduire les symptômes des vertiges

Il existe également de nombreuses options de traitement naturel pour réduire les symptômes des vertiges.

Voici quelques solutions assez populaires :

• Le gingembre : Le gingembre est une plante connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et ses effets calmants sur le système nerveux. Il peut être consommé sous forme de thé, de capsules ou ajouté à des plats cuisinés.
• L’huile essentielle de lavande : L’huile essentielle de lavande est réputée pour ses effets calmants et apaisants. Elle peut être utilisée en inhalation, en massage ou ajoutée à un bain chaud.
• La valériane : La valériane est une plante médicinale utilisée depuis des siècles pour ses propriétés calmantes. Elle peut être consommée sous forme de thé ou de capsules.

IV. Conseils pratiques pour prévenir les vertiges liés à l’anxiété

Outre les méthodes pour stopper rapidement les vertiges liés à l’anxiété, il est également important de mettre en place des habitudes de vie qui peuvent aider à prévenir les crises d’anxiété et les vertiges qui en résultent. 

Voici quelques conseils pratiques pour y parvenir :

Limiter les situations anxiogènes :

Pour réduire les situations qui peuvent déclencher l’anxiété, il est important d’identifier les déclencheurs potentiels et de les éviter autant que possible. Si vous êtes sujet aux vertiges, évitez les lieux bondés, les espaces clos, les situations stressantes, les environnements bruyants et les situations qui vous mettent mal à l’aise. Apprenez à dire non aux engagements qui vous semblent trop stressants ou à vous entourer de personnes positives qui vous apportent du soutien. 

Mais attention, cette technique est contre-productive sur la durée. Vous allez devoir vous préparer mentalement et physiquement avant de vous y confronter. 

L’idée est de prendre le temps de réduire votre anxiété en limitant ces situations, mais il vous faudra un jour les affronter pour vivre votre vie pleinement.

Gérer son stress au quotidien :

Le stress est l’une des principales causes de l’anxiété et des vertiges qui en découlent. Pour éviter ces symptômes, il est important de trouver des moyens efficaces de gérer son stress au quotidien. Essayez de consacrer du temps chaque jour à une activité qui fait du bien à votre corps et votre esprit. En adoptant des habitudes de vie saines, nous pouvons renforcer notre corps et notre esprit, ce qui peut réduire la fréquence et la gravité des vertiges.

Trouver un soutien social :

Le soutien social peut être extrêmement bénéfique pour réduire l’anxiété et les symptômes de vertige. Parlez à vos amis et à votre famille de vos sentiments et de vos craintes, et cherchez le soutien d’un professionnel de la santé mentale si nécessaire. Les groupes de soutien peuvent également être une source précieuse de soutien et d’encouragement.

Pratiquer des activités relaxantes :

Des activités telles que la lecture, la musique, l’art ou le yoga peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Prenez le temps de faire des choses que vous aimez et qui vous détendent, même si ce n’est que pour quelques minutes chaque jour.

J’ai compilé 33 outils efficaces pour commencer à gérer son stress naturellement.

S’exposer aux vertiges :

L’exposition progressive est une technique utilisée pour s’habituer aux sensations physiques qui causent de l’anxiété, notamment les vertiges et les sensations de tête qui tourne.

En s’exposant délibérément à ces sensations, on finit par s’y habituer et ne plus angoisser.

Pour ce faire, il faut réaliser des exercices plusieurs fois par jour, tous les jours, jusqu’à ce qu’ils soient efficaces.

Attention, il est important de ne pas les réaliser si vous souffrez d’une maladie ou si vous êtes enceinte.

Pour provoquer des vertiges, il est possible :

• De s’asseoir sur une chaise à roulettes et de la faire tourner,

• De tourner sur soi-même en position debout,

• De passer rapidement de la position allongée à la position debout,

• Ou de tourner la tête d’un côté à l’autre et de regarder devant soi.

V. Prêt à vaincre ces vertiges ?

Les vertiges liés à l’anxiété peuvent être un véritable calvaire pour les personnes qui en souffrent. 

Heureusement, il existe de nombreuses méthodes pour les traiter rapidement et efficacement. 

Nous avons vu dans cet article que les techniques de relaxation telles que la respiration et la méditation peuvent aider à réduire l’anxiété et les vertiges qui en découlent. La gestion de l’anxiété par le biais de la thérapie, de l’acceptation des symptômes et de l’exercice physique est également une méthode efficace pour prévenir les vertiges liés à l’anxiété.

Enfin, adopter des habitudes de vie saines telles qu’une alimentation équilibrée et suffisamment d’hydratation contribuent également à prévenir les vertiges liés à l’anxiété.

Je vous encourage à tester ces astuces pour améliorer votre qualité de vie.

N’oubliez pas, si vous souffrez de vertiges liés à l’anxiété, vous n’êtes pas seul. 

N’hésitez pas à partager vos expériences et conseils avec d’autres personnes qui pourraient avoir besoin d’aide.

Je suis là pour vous soutenir dans votre lutte contre l’anxiété et les vertiges.