Comment savoir si vous souffrez de stress ou d’anxiété : faites le test

Le stress et l’anxiété sont des émotions normales et naturelles qui peuvent être ressenties par tout le monde de temps en temps. 

Toutefois, lorsque ces émotions deviennent fréquentes et intenses, elles peuvent devenir problématiques et affecter votre bien-être physique et mental.

Dès que notre organisme reçoit une information ou autre lui apportant du stress, notre corps et notre cerveau vont immédiatement passer en état de vigilance, de tension et d’attente. 

Les questions que nous nous poserons alors seront :

• Qu’est-ce qui va se passer ?
• À quel moment cela va-t-il se produire ?
• À quel danger vais-je être confronté ?

Suivant notre état du moment, ils peuvent nous entraîner vers des réactions émotionnelles parfois trop intenses. 

Ces réactions, qui peuvent être parfois disproportionnées, sont liées au fait que nous pouvons :  

• Mal interpréter ce qui se passe,  
• Également ne pas comprendre,  
• Ne pas savoir comment faire face tout simplement à ce qui nous arrive,  
• Connaître une seule manière d’interpréter et que celle-ci ne convient pas vraiment à la situation. 

Et si nous laissons ces états s’installer, cela peut avoir de nombreux effets négatifs sur notre corps et notre esprit.

Voici quelques exemples de ce qui peut se produire :

• Problèmes de santé physique : le stress et l’anxiété peuvent causer ou aggraver de nombreux problèmes de santé physique tels que des problèmes cardiaques, des troubles digestifs, des maux de tête, etc.
• Problèmes de santé mentale : le stress et l’anxiété peuvent également causer ou aggraver des problèmes de santé mentale tels que la dépression, les troubles anxieux, le burnout, etc.
• Problèmes de performance : le stress et l’anxiété peuvent affecter votre capacité à réaliser vos tâches de manière efficace et à prendre des décisions. Vous pouvez également avoir du mal à vous concentrer et à vous souvenir de choses importantes.
• Problèmes relationnels : le stress et l’anxiété peuvent affecter vos relations avec les autres. Vous pouvez être irritable et avoir du mal à communiquer de manière positive avec les personnes qui vous entourent. Voir éviter toutes formes d’interactions.

Alors, comment savoir si vous souffrez de stress ou d’anxiété ? Faites le test.

Stress, Anxiété : pourquoi c’est important de savoir

Il est important de savoir si vous souffrez de stress ou d’anxiété afin de pouvoir prendre les mesures nécessaires pour y faire face et améliorer votre qualité de vie. 

Voici quelques-uns des outils existants pour savoir si vous souffrez de stress ou d’anxiété :

1) Le test de l’Échelle d’Anxiété de Beck (BAI) 

Le test de l’Échelle d’Anxiété de Beck (1) est un questionnaire en ligne qui vous permet de mesurer votre niveau d’anxiété. 

Il se compose de 21 questions et vous devez indiquer à quel point chaque phrase vous décrit au cours des 7 derniers jours. Chaque item correspond aux symptômes principaux du Trouble Panique et de l’Anxiété Généralisée.

2) Le test de l’Échelle de Stress Perçu (PSS)

Le test de l’échelle de Stress Perçu ( 2 ) est un autre questionnaire en ligne qui vous permet de mesurer votre perception de votre niveau de stress. 

Il se compose de 10 questions et vous devez indiquer à quel point chaque phrase vous décrit au cours des dernières semaines.

Pour chaque item, le sujet estime lui-même la fréquence d’apparition sur une période récente d’un mois.

3) L’Echelle d’appréciation de l’anxiété d’Hamilton.

L’échelle d’appréciation de l’anxiété d’Hamilton ( 3 ) est l’un des outils les plus employés par les professionnels. Elle est utilisée pour vérifier la sévérité des symptômes présents chez un individu.

Ces 14 items portent chacun le nom d’un symptôme comme l’insomnie ou les symptômes cardio-respiratoires.

4) Questionnaire sur les inquiétudes de PENN STATE

Le questionnaire sur les inquiétudes de PENN STATE et sa version 2 (4) permettent d’évaluer les intrusions ou les inquiétudes excessivement irréalistes qui constituent les principaux symptômes du trouble de l’anxiété généralisée.

Il permet de différencier les sujets présentant un TAG des sujets qui souffrent d’un autre trouble anxieux.

5) Questionnaire d’autoévaluation de l’anxiété

Le questionnaire d’auto-évaluation ou State-Trait Anxiety Inventory STAI ( 5 ) a été introduit par Cattell en 1980, puis approfondi par Spielberger en 1993. 

Il est constitué de deux échelles d’autoévaluation de l’anxiété comportant une vingtaine d’items chacun. 

L’objectif est de comprendre ce que les patients ressentent « à l’instant, juste en ce moment » et ce qu’ils ressentent plus « généralement ».

Mais ces outils sont pour la plupart destinés aux professionnels de la santé et de l’accompagnement.

Il peut être notamment délicat de les interpréter. Il est donc indispensable de s’orienter vers votre médecin traitant.

Alors pour vous faire une première idée de l’impact du stress et de l’anxiété sur votre vie, je vous propose dans la suite de l’articles 3 versions très simple de test : 

• Pour comprendre si vous souffrez du stress
• D’anxiété
• Ou si vous avez des symptômes pouvant évoquer une dépression. 

Stress, anxiété : faites les tests

Avant de commencer, laissez-moi vous rappeler que je ne suis qu’infirmière, je n’ai donc pas les compétences pour poser des diagnostics médicaux.

Seules les médecins ont cette capacité.

Les informations suivantes compilées proviennent de sources fiables. Elles ne sont en aucun cas destinées à constituer un outil de diagnostic complet, mais à vous faire une idée.

Ces questionnaires sont simplement des lignes directrices pour vous aider à reconnaître les problèmes que vous pourriez avoir et à consulter pour les traiter efficacement. 

Il est, par exemple, important de détecter le plus précocement possible un premier épisode dépressif car un traitement rapide limitera plus facilement les symptômes.

Suis-je stressé : test

En vous posant les questions suivantes, vous allez pouvoir avoir une idée de l’impact du stress sur votre vie.

Alors voyons si vous êtes trop stressé.  

Posez-vous les questions suivantes :

1.         Vous inquiétez-vous constamment et vos inquiétudes sont disproportionnées par rapport à la réalité ?

2.         Avez-vous des difficultés à vous concentrer ?

3.         Vous mettez vous en colère et réagissez facilement ?

4.         Avez-vous des maux de tête ou de cou récurrents ?

5.         Grincez-vous des dents ?

6.         Vous sentez-vous souvent accablé, anxieux sans raison précise ?

7.         Alimentez-vous votre stress par des habitudes malsaines comme manger ou boire excessivement, fumer, vous disputer 

8. Avez-vous tendance à appréhender et à anticiper de futures situations stressantes ?

9.         Vous ne ressentez plus le même plaisir qu’avant dans vos activités favorites ?

10.       Ressentez-vous des éclairs de colère pour un problème mineur ?

Si vous pouvez répondre « Oui » à la plupart de ces questions, alors vous avez probablement un stress excessif dans votre vie.  

La bonne nouvelle, c’est que maintenant que vous savez qu’il prend une trop grande place dans votre quotidien, vous allez mettre en place de nombreuses techniques pour y faire face.

Suis-je anxieux : test

Passons maintenant à l’anxiété.

Posez-vous les questions suivantes et répondez-y le plus spontanément possible :

1.         Ressentez-vous un essoufflement, des palpitations cardiaques ou des tremblements au repos ?

2.         Avez-vous peur de perdre le contrôle ou de devenir fou ?

3.         Évitez-vous certaines situations sociales à cause de la peur ?

4.         Avez-vous peur d’objets ou d’évènements spécifiques ?

5.         Craignez-vous de vous retrouver dans un endroit ou une situation dont vous ne pouvez pas vous échapper ?

6.         Avez-vous peur de quitter votre domicile ?

7.         Avez-vous des pensées ou des images récurrentes qui refusent de disparaître ?

8.         Vous sentez-vous obligé d’effectuer certaines activités de manière répétée ?

9.         Revivez-vous constamment un événement bouleversant du passé ?

Répondre « oui » à plus de quatre de ces questions peut indiquer la présence d’un problème d’anxiété.

Si c’est votre cas, je vous invite à consulter un professionnel de santé et à lui partager vos ressentis.

Suis-je déprimé : test

Gardez à l’esprit que tout le monde a ses jours “sans” : sans motivation, sans envie…  

Ce qui distingue la dépression clinique de la simple ”déprime”, est que les symptômes se manifestent sur une durée de plus de quinze jours.  

Ils ne viennent pas et ne partent pas, ils sont présents chaque jour, ou presque, et affectent votre vie de manière négative.

Posez-vous les questions suivantes et répondez par l’affirmative si vous vous sentez ainsi de façon constante depuis plus de deux semaines.

1.         Vous trouvez-vous constamment triste ?

2.         Êtes-vous démotivé pour faire des choses simples comme prendre une douche, nettoyer la maison ou préparer le dîner ?

3.         Les gens vous disent-ils que vous êtes excessivement irritable ?

4.         Avez-vous des difficultés à vous concentrer ?

5.         Vous sentez-vous isolé de votre famille et de vos amis, même lorsqu’ils sont autour de vous ?

6.         Avez-vous perdu tout intérêt pour vos activités préférées ?

7.         Vous sentez-vous sans espoir, sans valeur ou coupable sans aucune raison ?

8.         Êtes-vous toujours fatigué et avez-vous du mal à dormir ?

9.         Votre poids a-t-il fluctué de manière significative ?

Si vous pouvez répondre « oui » à cinq de ces questions ou plus, vous pourriez souffrir de dépression clinique. 

 Il est important que vous demandiez l’aide d’un professionnel de la santé, qu’il s’agisse d’un médecin ou d’un thérapeute. Et ne désespérez pas, il existe des outils pour vous aider à lutter contre la dépression.

A quoi servent ces tests ?

Le stress et l’anxiété affectent de nombreuses fonctions dans notre corps et pas seulement dans notre état mental. 

Le cancer et d’autres maladies mortelles peuvent être liés au stress et à l’anxiété en raison des modifications de la composition chimique de notre corps dues à leurs actions.

Vous n’êtes pas obligé d’être une victime du stress et de l’anxiété.

Cela peut être juste une question de discipline et d’emploi du temps : 

–           Ne pas accepter de que vous ne pouvez pas gérer vous sera d’une grande aide. 

–           Apprenez à connaître vos limites et respectez-les. 

–           Ne vous surmenez pas. 

–           Essayez de sortir de votre zone de confort un petit peu à la fois.

Vous pouvez mener une vie et une carrière productives, réussies et épanouissantes sans avoir besoin de mettre votre santé en danger. 

Si vous ne respectez pas vos limites, vous ne faites pas que vous faire du mal. 

Vous faites également fuir votre famille, vos amis et toutes les personnes qui vous entourent.

Le stress fait partie de la vie, mais il n’a pas à prendre le dessus sur votre vie. 

Le stress peut s’imposer physiquement et/ou mentalement, mais il provient principalement des pressions que nous subissons quotidiennement. 

Tout le monde est en capacité de gérer le stress, mais certaines personnes le gèrent mieux que d’autres.

Si vous ne gérez pas le stress correctement, votre santé, votre vitalité et vos relations personnelles et professionnelles peuvent en être affectées. 

Ne laissez pas le stress, l’anxiété ou la dépression contrôler votre vie. 

Prenez les choses en main et trouvez des moyens de les gérer efficacement. Vous pouvez lire mon article sur mes 33 outils efficaces pour commencer à gérer son stress naturellement.

Commencez par passer ces tests pour savoir où vous en êtes.

Il vaut mieux savoir et affronter, qu’ignorer et subir.

Références :

1. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-006X.56.6.893
2. https://www.eyrolles.com/Errata/9782212679052/Erratum_54-55.pdf
3. https://www.espaceinfirmier.fr/ressources/upload/imgnewspha/infirmier/site/p-d-f/Consult_infirm_cplt_ligne_fiche27.pdf
4. Gosselin, P., Dugas, M. J., Ladouceur, R., & Freeston, M. H. (2001). Évaluation des inquiétudes: validation d’une traduction française du Penn State Worry Questionnaire. L’Encéphale , 27, 475-484
5. https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=FRPS%2027