Comment être plus serein : 8 hacks simples

Comment être plus serein ? Et comment réussir à gérer son stress ?

Ce sont des questions que beaucoup d’entre nous se posent, moi la première !

Nous avons tous besoin d’évacuer le stress accumulé. Il existe de nombreuses techniques anti-stress pour apprendre à le réduire, le gérer et devenir plus serein.

Voici quelques exercices simples pour vous aider à retrouver votre calme et votre équilibre.

1. Commencez votre journée en établissant vos objectifs et vos priorités

Prenez le temps de faire une liste de tout ce que vous devez faire dans la journée, et déterminez les tâches les plus importantes.

La vie quotidienne peut être chaotique et il est facile de se laisser absorber par les activités banales sans prendre le temps de se concentrer sur ce qui est important. Commencer votre journée en fixant vos objectifs et vos priorités peut vous aider à rester sur la bonne voie et à tirer le meilleur parti de votre temps.

Vos objectifs doivent être le plus SMART possible. C’est-à-dire :

– Spécifiques,
– Mesurables,
– Atteignables
– Réalisables,
– et limités dans le Temps.

Ils doivent également être personnels, c’est-à-dire que vous souhaitez les atteindre pour vous-même, et non pour quelqu’un d’autre.

J’ai découvert la méthode SMART lors de ma formation de chargée de qualité et ce fut la révélation. Pourquoi ne l’ai-je pas découverte avant ? Cette technique me permet vraiment de me centrer sur l’essentiel quand je souhaite définir de nouveaux objectifs.

Vos priorités doivent être fondées sur ce qui est important pour vous et sur ce qui vous aidera à atteindre vos buts. Elles doivent être fluides, c’est-à-dire qu’elles peuvent changer en fonction de l’évolution de votre situation.

Il n’y a pas une seule bonne façon de fixer vos objectifs et vos priorités, alors trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et tenez-vous-en à cela. Le plus important est d’être honnête avec vous-même et d’être cohérent.

2. Respirez profondément

Prenez quelques minutes pour vous asseoir et respirer profondément. Cela vous aidera à vous détendre et à évacuer le stress.

J’en suis persuadée, la respiration est l’un des éléments clés dans la gestion du stress et de l’anxiété. Il est important de prendre le temps de respirer profondément afin de calmer son esprit et de se recentrer. 

Pratiqués de façon lente et profonde, les exercices de respiration permettent d’apaiser le système nerveux et de baisser la tension artérielle.

Pour respirer profondément, il faut d’abord se relaxer.

• Prenez conscience de votre corps et de vos muscles. Détendez-vous petit à petit.
• Une fois que vous vous sentez détendu, inspirez profondément par le nez, en remplissant votre ventre d’air.
• Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
• Répétez ce processus plusieurs fois.

Prenez le temps de ressentir les différents effets de la respiration profonde sur votre corps et votre esprit. La détente, la paix et la concentration seront les bienvenues pour vous aider à surmonter le stress.

La cohérence cardiaque est aussi un excellent outil pour apprendre à mieux respirer et baisser son niveau de stress. Je vous invite à lire mes articles pour apprendre à vous relaxer grâce à la respiration :

• 4 exercices de respiration facile pour se faire du bien.
• Respiration pour trouver l’harmonie : 6 techniques à essayer

3. Faites une pause

Si vous sentez que vous êtes trop tendu, prenez une pause et respirez profondément. Cela vous permettra de réfléchir à ce qui vous stresse et de trouver une solution.

Lorsque vous vous sentez dépassé, il est important de prendre du recul et de vous détendre. Parfois, la meilleure façon de se vider la tête est de faire une pause. 

Que vous preniez quelques minutes pour vous ou que vous alliez faire une promenade à l’extérieur, une déconnexion et un peu d’air frais peut faire des merveilles sur votre sérénité. Assurez-vous simplement de continuer à assumer vos responsabilités — mettez un rappel dans votre téléphone pour planifier votre moment de repos pendant votre travail, ou réglez un minuteur pour ne pas vous perdre dans votre pause.

4. Pratiquez la méditation

La méditation vous aidera à vous concentrer et à détendre votre mental. La chose pratique est qu’elle peut être effectuée n’importe où et n’importe quand.

La méditation est un excellent moyen de se recentrer sur soi et de se déconnecter du monde extérieur. Elle vous permet de vous concentrer sur votre respiration et de calmer votre esprit. Elle est parfaite pour apprendre à gérer son stress.

 Voici quelques conseils pour commencer à pratiquer la méditation,

–          Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, si vous le souhaitez, et concentrez-vous sur le rythme régulier de votre respiration.

–          Inspirez et expirez lentement, en essayant de vous détendre complètement.

–          Laissez votre esprit vagabonder librement, sans vous attacher à vos pensées, pendant quelques minutes.

La méditation est une excellente méthode pour éliminer le mauvais stress, diminuer votre nervosité et se relaxer. Ses effets physiologiques sont prouvés, il serait dommage de ne pas l’essayer !

j’ai aussi des séances de méditations guidées sur ma chaine YouTube, n’hésitez pas à y faire un tour !

5. Déconnectez-vous.

Prenez du temps pour vous détendre et ne pensez à rien. Lisez, écoutez de la musique ou promenez-vous dans la nature.

Il est dit que la meilleure façon de gérer le stress est de se déconnecter du monde. Et il y a du vrai dans cette affirmation. 

Si vous vous sentez dépassé, prenez du temps pour vous. Déconnectez-vous de vos gadgets, de vos médias sociaux et de votre liste de choses à faire. Trouvez un endroit calme pour vous détendre et vous ressourcer.

Se déconnecter ne signifie pas que vous devez vous isoler complètement du monde. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos proches, il suffit principalement de vous déconnecter de vos appareils. Profitez d’une bonne conversation sans vérifier votre téléphone. Promenez-vous dans la nature, sans écouter de musique. Passez du temps dans le moment présent et vous constaterez que vous êtes moins stressé et plus détendu.

Se déconnecter peut également être un excellent moyen de se concentrer sur sa propre paix intérieure. Lorsque vous n’êtes pas constamment bombardé de stimuli extérieurs, vous avez la possibilité de vraiment vous concentrer sur vos propres pensées et sentiments. Cela peut être un excellent moyen d’explorer votre monde intérieur et de découvrir ce qui est vraiment important pour vous.

Donc, si vous vous sentez stressé, prenez du temps pour vous et déconnectez-vous du monde. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez détendu et rafraichi, libéré de vos pensées négatives.

6. Évitez les situations stressantes.

Si vous savez que certaines situations vous stressent, faites en sorte d’éviter de les rencontrer trop régulièrement. Mais attention tout de même à ne pas les éviter systématiquement, au risque d’amplifier votre stress.

En matière de stress, l’évitement peut être une bonne solution. Si vous savez qu’une certaine situation ou un certain environnement est susceptible d’être stressant, faites de votre mieux pour les limiter. Cela peut signifier décliner des invitations à des évènements sociaux ou éviter les personnes négatives.

Si vous vous trouvez dans une situation stressante, prenez quelques respirations profondes et essayez de détendre votre corps. La visualisation peut également être utile ; vous imaginer dans un endroit calme et paisible peut aider à apaiser votre esprit. Enfin, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Si le stress devient trop difficile à gérer, parlez-en à un ami, à un membre de votre famille ou à un thérapeute.

Il est également important de prendre soin de vous lorsque vous vous sentez dépassé. Pour bien gérer votre stress, assurez-vous de dormir suffisamment, d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice régulièrement. Lorsque vous prenez soin de votre santé physique et émotionnelle, vous êtes moins susceptible de ressentir les effets négatifs du stress.

7. Faites du sport.

Il y a de nombreuses raisons de faire du sport. Le sport est bon pour la santé et le bienêtre. Il vous aidera à vous défouler et à évacuer les tensions dues au stress.

Faites du sport pour améliorer votre santé et votre bienêtre. Il existe de nombreuses activités physiques qui peuvent vous aider à garder la forme, à perdre du poids, à tonifier votre corps ou à soulager votre stress. 

Avez-vous essayé le Yoga ? Cette activité améliore grandement le bienêtre physique, mais aussi psychique. C’est un puissant anti-stress.

Le sport est également bon pour la concentration et l’estime de soi. Il permet de lâcher prise et vous vous sentez plus zen après une bonne séance.

Alors, trouvez une activité physique qui vous convient et commencez à faire du sport dès aujourd’hui !

8. Prenez des vacances.

Prenez du temps pour vous relaxer et vous évader.

Prendre des vacances est un excellent moyen de se détendre et de recharger ses batteries. C’est le moment d’oublier le travail, l’école et les obligations et de se faire plaisir. Que vous alliez à la plage, à la montagne ou dans un autre endroit exotique, il n’y a rien de tel que de s’éloigner de tout pour déstresser son esprit et son corps.

Il y a cependant quelques points à garder à l’esprit lorsque vous prenez des vacances. Tout d’abord, assurez-vous de les planifier longtemps à l’avance. De nombreuses destinations populaires affichent complet pendant les mois d’été. 

Deuxièmement, tenez compte du coût. Les vacances peuvent couter cher, vous devrez donc économiser en conséquence. 

Enfin, assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin avant de partir. Cela inclut les passeports, les billets et tout autre document nécessaire.

Si vous êtes prêt à partir en vacances, vous avez le choix entre de nombreuses possibilités. Quelle que soit la destination que vous choisirez ou même si vous restez près de chez vous, je vous souhaite des vacances heureuses et reposantes !

Je sais qu’il peut être facile de se sentir dépassé ou effrayé face à l’agitation de la vie quotidienne. Ces exercices simples devraient vous aider à retrouver votre calme et votre équilibre et vous permettre de vous détendre et réduire les sources de stress.

Testez-les et dites-moi en commentaires ceux qui sont efficaces pour vous ou si vous avez d’autres hacks.

✨ Positivement ✨