Nous respirons tous 24 heures sur 24, ce qui signifie que c’est quelque chose que nous ne pouvons pas éviter. Mais saviez-vous que la respiration est quelque chose qui peut aussi nous donner plus de tranquillité ?
Les exercices de respiration peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être. Les 6 techniques mentionnées dans cet article vous aideront à exercer un effet calmant et harmonisant sur votre moi intérieur.
Bienfaits de la respiration
Une respiration calme, profonde et régulière, détend et apaise.
Les inspirations apportent l’oxygène indispensable au système sanguin pour nourrir les cellules et les tissus.
Les expirations, elles, chassent les toxines.
L’énergie est ainsi renouvelée dans l’ensemble du corps et l’équilibre mental rétabli.
Se concentrer sur son rythme respiratoire possède un extraordinaire pouvoir relaxant. Elle vous permettra donc de trouver plus facilement le calme lorsque votre esprit est agité.
En vous concentrant sur votre respiration pendant quelques instants, vous parviendrez à calmer votre système nerveux, à ralentir votre rythme cardiaque et à modifier votre activité cérébrale.
Votre esprit et votre corps sont ainsi liés.
Même si notre respiration est mécanique et automatique, nous avons la possibilité de la maîtriser en pratiquant régulièrement des exercices.
Notre souffle s’améliore généralement de lui-même quand nous en prenons conscience.
Je vous propose 6 techniques de respiration différentes qui vous permettront de retrouver l’harmonie et l’équilibre.
La respiration du « HA »
La respiration du « HA » sert à s’énergiser tout en se recentrant.
Elle vient d’Hawaii et correspond pour les Polynésiens à l’énergie divine qui apporte le souffle de vie à toute création.
Cette technique se pratique de préférence en position debout et pendant 2 minutes pour en tirer tous ses bienfaits.
- Mettez-vous debout
- Inspirez sur quatre temps
- Faites une pause, poumons pleins, pendant 2 temps
- Expirez en chuchotant « HAAA » sur 8 temps
- Faites une pause, poumons vides, pendant 2 temps
Vous devriez avoir retrouvé un peu d’énergie.
La respiration pour s’endormir
Cette technique de respiration permet de se détendre et d’être en conditions favorables pour trouver le sommeil.
Pratiquez-la en position allongée dans votre lit, et jusqu’à ce que vous vous sentiez apaisé, pour en tirer tous ses bienfaits.
- Allongez-vous et mettez une main sur votre ventre
- Inspirez doucement sur trois temps
- Expirez complètement sur 6 temps
- Recommencer avec bienveillance jusqu’à vous sentir apaisé
Vous devriez trouver le sommeil un peu plus facilement.
La respiration des bouddhistes
La respiration des bouddhistes est utilisée par les moines pour entrer dans la méditation.
Elle permet d’aligner le corps et l’esprit, favorisant la détente et l’harmonie.
Pratiquer en position assise ou en tailleur et pendant 5 minutes pour en tirer tous ses bienfaits.
- Asseyez-vous dans une position confortable ou en tailleur
- Inspirez sur quatre temps
- Faites une pause, poumons pleins, pendant 4 temps
- Expirez sur quatre temps
- Pratiquer pendant 5 minutes
Vous devriez sentir la détente et la connexion de votre corps et votre esprit.
La respiration de l’abeille
La respiration de l’abeille calme le mental et a des bienfaits sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Elle peut aussi aider à améliorer notre concentration et à soulager nos acouphènes.
- Installez-vous dans une position confortable assise ou en tailleur le dos droit
- Mettez vos pouces sur vos oreilles pour les fermer, doigts dirigés vers le bas
- Fermez vos yeux et inspirez par le nez
- Expirez la bouche fermée en produisant le son « MMMMMMM », semblable au bourdonnement d’une abeille
- Ressentez la vibration qui résonne en vous
- Diminuez le son peu à peu en terminant votre expiration
- Répétez l’exercice entre 5 et 10 fois puis reprenez votre respiration naturelle
- Évitez de pratiquer cette technique si vous êtes enceinte ou si vous avez une pression artérielle élevée
Le souffle du serpent
Le souffle du serpent est une technique de respiration qui a pour effet de refroidir le corps.
Elle aide ainsi à réduire le stress, apaiser l’esprit et baisser la pression artérielle.
- Asseyez-vous dans une position qui vous est confortable le dos droit
- Positionnez votre langue à l’arrière de vos dents, mâchoire entrouverte
- Inspirez par la bouche, la langue positionnée ainsi, en émettant le sifflement du serpent « SSSSSSS »
- Expirez par le nez
- Continuez pendant 5 à 10 respirations
Vous devriez vous sentir rafraîchi, le mental apaisé.
La respiration du lion
La respiration du lion a un rôle libérateur.
Elle permet de vous redonner confiance lors des moments de doute.
Les tensions musculaires et émotionnelles se relâchent. Elle stimule aussi les cordes vocales et le diaphragme.
- Installez-vous sur vos genoux
- Déposez vos mains sur vos genoux
- Inspirez profondément par le nez
- Expirez par la bouche en rugissant « RAAA », langue tirée vers le bas et yeux levés au ciel
- Inspirez par le nez en revenant à un visage neutre
- Répétez l’exercice 3 à 5 fois
Cette technique de respiration est très agréable à expérimenter avec les enfants.
Astuces pour un meilleur souffle
Je vous donne quelques astuces supplémentaires pour améliorer votre souffle au quotidien.
- Prenez régulièrement conscience de votre respiration au cours de votre journée : 5 minutes au réveil, 5 minutes avant de manger, 5 minutes dans les transports…. Essayer au maximum de prendre le temps de respirer en conscience. Cela aura une incidence importante sur votre stress, même si vous ne le faites que quelques fois par semaine, c’est toujours mieux que rien.
- Pratiquez une activité que vous aimez où le souffle est sollicité, par exemple : riez ou chantez. Ce type d’exercices active beaucoup notre respiration.
- Vous avez aussi la possibilité de méditer en observant votre souffle. Vous pouvez expérimenter plusieurs autres rythmes respiratoires ou pratiquer la cohérence cardiaque.
La respiration est depuis toujours liée au bien-être psychologique, à la santé et au spirituel. Les exercices de respiration sont un excellent moyen de retrouver l’harmonie et l’alignement dans les moments difficiles. Lorsque vous êtes capable de trouver calme et équilibre grâce à votre rythme respiratoire, vous devenez plus disponible pour vous-même et pour ceux que vous aimez.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires.
✨ Positivement ✨
