Émotions : 5 exercices respiratoires pour les accueillir avec bienveillance

L’être humain ressent de multiples émotions. Elles peuvent être positives comme négatives.

Nous avons généralement beaucoup de mal avec les émotions négatives qui provoquent en nous des sensations très désagréables.

Nous avons souvent envie de les repousser, mais en réalité, il est important d’essayer de les comprendre et de les accueillir avec bienveillance. Je vous propose 5 exercices basés sur la respiration pour vous permettre d’accueillir vos émotions.

Accueillir des émotions avec bienveillance

On n’a pas envie de vivre des émotions désagréables. On les voit tout de suite comme des problèmes et pourtant les émotions sont normales. En une seconde, nos émotions basculent, et nous avec.

Les outils pour se faire du bien sont heureusement nombreux. Ils permettent à chacun de trouver sa méthode propre pour apprivoiser ses émotions.

Au départ, la pratique n’est pas du tout confortable, on sort de sa zone de confort. Puis, petit à petit, cela devient plus facile.

Prendre de l’habitude de regarder ce que l’on ressent nous invite petit à petit à prendre conscience de ce qui est important pour ne pas se sentir submergé.

Je vous propose cinq exercices basés sur la respiration qui vous permettront d’accueillir avec bienveillance vos émotions.

Météo intérieure des émotions

Avant de chercher à vous détendre et à vous sentir mieux, il est important de faire le point sur ce que vous ressentez intérieurement. C’est votre météo intérieure. Quel temps y fait-il ? Qu’est-ce qui vous agite actuellement ?

Aller au contact de ses émotions, les décrire, poser des mots dessus permet d’aller plus loin.

Pour faire le point sur votre météo à l’intérieur je vous propose de :

• Arrêtez-vous et installez-vous confortablement
• Vous pouvez fermer les yeux si cela vous aide
• Orientez votre attention sur votre intérieur
• Que ressentez-vous dans votre corps ? Avez-vous des tensions ? Des sensations désagréables comme le cœur qui bat vite ? Des douleurs ? Quel genre d’émotions ressentez-vous ?
• Allez observer chacune de vos sensations et laisser les êtres sans les juger
• Ne cherchez pas à les faire disparaître
• Respirez simplement profondément avec elle
• Demandez-vous comment vous allez
• Laissez venir les réponses et les pensées qui vous viennent sans chercher à les contrôler
• Vous laissez chaque pensée passer sans vous y accrocher, mais sans les repousser
• Votre respiration accompagne votre voyage intérieur

Il n’y a aucun objectif précis à faire le point sur sa météo intérieure. Vous devez simplement être à l’écoute de vous-même, au moins quelques instants.

Accueillir la peur avec bienveillance

La peur est une émotion normale. Nous avons tendance à trop vouloir la stopper, car elle provoque chez nous des sensations très désagréables.

Apprenez à ne pas la fuir et à l’accepter comme tel.

Voici un petit exercice que vous pouvez effectuer en cas de peur :

• Lorsque vous ressentez de la peur, venez vous connecter à votre respiration
• Concentrez-vous sur le cycle de l’air qui est entré qui sort de votre corps
• Votre respiration est ce qu’elle est, n’essayez pas de la modifier
• Venez poser une main sur votre ventre pour l’accompagner
• Peu à peu, ressentez les tensions se dénouer
• Vous découvrirez peut-être de nouvelles tensions, mais continuez à respirer à votre manière
• Si vous en ressentez le besoin, expirez de manière un peu plus longue
• Une fois un peu plus apaisé, passez en revue chacune des parties de votre corps
• Commencez par les pieds
• Explorez les sensations que vous ressentez dans les pieds et continuer à respirer
• Scannez l’ensemble de votre corps en remontant jusqu’à la tête ou jusqu’à ce que vous vous sentez mieux

Vous devriez vous sentir beaucoup plus apaisé

Gérer la colère

Vous pouvez penser que la colère est une émotion négative qu’il faut réfréner à tout pris.

Mais c’est une émotion comme une autre qu’il faut accepter de ressentir.

Prenez le temps de constater sa présence, plus connectez-vous petit à petit à votre respiration.

Vos pensées fusent dans tous les sens et vous embrouillent l’esprit. Laissez-les passer sans leur barrer le passage.

Elles sont présentes, mais vous n’avez pas besoin de partir avec elle.

• Imaginez que votre colère est un nuage noir dans votre ciel bleu
• Il se dissipe petit à petit à mesure que vous inspirez et que vous expirez
• La lumière se fait de plus en plus présente et perce ce nuage
• Une nouvelle pensée négative apparaît et ce nuage je reviens de plus belle, acceptez-le et continuez simplement à respirer
• Soyez présents à votre colère

Petit à petit le pic de colère devrait s’apaiser

Apprivoiser la tristesse

La tristesse est une émotion très désagréable. On a souvent l’impression d’avoir un énorme poids sur les épaules, dans le cœur et la tête trop pleine de pensées négatives.

Je vous propose donc un petit exercice pour évacuer cette tristesse qui vous encombre :

• Inspirez profondément
• Expirez et imaginez que vous évacuez une partie de ce qui vous encombre
• Commencez par votre tête trop pleine de ses pensées négatives
• Inspirez et expirez calmement pour libérer ses pensées
• Puis descendez vers votre gorge qui peut être nouée
• Continuez à respirer en visualisant les votre gorge qui se dénoue
• Allez ensuite vers votre thorax qui est bloqué
• Inspirez puis expirez
• Sentez votre poitrine devenir plus légère
• Continuez à respirer lentement et profondément
• Concentrez-vous maintenant sur votre ventre qui peut lui aussi être noué
• Faites le même exercice de respiration en visualisant votre tristesse s’apaiser
• Observez si vous ressentez de la tristesse à d’autres endroits en vous
• Prenez le temps d’aller vers chacun d’eux

La tristesse est une émotion difficile.

Elle ne va pas partir aussi facilement, mais elle va s’apaiser un peu.

N’hésitez pas à pousser de longs soupirs à la fin de votre exercice pour vous soulager encore plus.

Mini méditation pour apprivoiser ses émotions

Cette mini méditation vous invite à explorer en pleine conscience les ressentis désagréables.

Elle consiste à expérimenter une attitude d’accueil vis-à-vis de ses pensées de ses émotions négatives au lieu de réagir de façon automatique, répulsive ou fuyante.

Nous apprenons ainsi à accueillir nos émotions dans un moment pénible.

• Stabilisez votre attention et concentrez-vous quelques instants sur votre respiration naturelle
• N’essayez pas de l’influencer
• Ressentez votre souffre tel qu’il est dans l’instant
• Dès que vous sentez votre attention s’en aller, notez-le mentalement et ramenez-la tranquillement sur votre respiration
• Évoquez mentalement une situation modérément difficile au départ
• Faites venir à votre esprit cette situation qui vous a causé une émotion désagréable
• Laissez les images de ce moment difficile apparaître sans les freiner ni les diriger
• Prenez le temps pour observer les pensées qui les accompagnent
• Devenez conscient de l’inconfort qui se manifeste
• Notez d’abord les sensations physiques qui passent dans votre corps
• Observez vos émotions et explorez les sensations corporelles qui sont associées
• Soyez curieux et bienveillant envers vous-même et vos émotions
• Relevez toutes les sensations qui peuvent surgir sans vous laisser emporter par l’envie de les éviter ou de les résoudre
• Tout en respirant, restez connecté à vos sensations
• Accueillez les sensations d’inconfort, faites-leur une place et respirez avec elle
• Quand vous sentez que vos sensations physiques ne vous sollicitent plus autant, revenez à votre respiration
• Terminez l’exercice à votre rythme et ouvrez les yeux

Apprivoiser ses émotions est un apprentissage progressif.

Entraînez-vous autant que possible sur de petites contrariétés avant d’aborder des situations plus difficiles.

Pratiquer cet exercice régulièrement.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de notre blog sur la façon d’accueillir vos émotions avec bienveillance. Les émotions peuvent souvent conduire à des sentiments accablants tels que la colère, la frustration et le stress. Ces émotions peuvent conduire à de mauvaises décisions et même à des problèmes de santé physique. Mais ces 5 exercices basés sur la respiration peuvent vous aider à accueillir vos émotions avec bienveillance et à éviter les revers.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser en commentaires.

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